Αν θέλετε να μάθετε πώς να στέκεστε στα χέρια σας, να είστε προετοιμασμένοι για προπόνηση, γιατί χωρίς αυτά, δεν μπορείτε να πάτε πουθενά. Αυτό το στοιχείο χρησιμοποιείται ευρέως σε προπόνηση, parkour, γυμναστική, γιόγκα και άλλες αθλητικές δραστηριότητες. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, σκεφτείτε: "Γιατί δεν μπορείτε ακόμα να σταθείτε στα χέρια σας και τι σας εμποδίζει;" Ας εξετάσουμε το θεωρητικό μέρος της εκπαίδευσης στο χέρι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πολλοί αρχάριοι φοβούνται να ισιώσουν, και από εδώ έρχονται τα πρώτα λάθη: τα χέρια είναι πολύ φαρδιά και λυγισμένα, οι ώμοι και το στομάχι επαναφέρονται. Ένα άτομο δεν έχει ακόμη ιδέα για το τι συμβαίνει με τα πόδια του, οπότε πρώτα πρέπει να επικεντρωθείτε στον υπολογισμό του κέντρου βάρους.
Βήμα 2
Σε όρθια θέση στο κεφάλι σας, μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία, καταφεύγοντας στη βοήθεια των μυών. Ωστόσο, δεν είναι αρκετά δυνατά τα χέρια όλων για να κρατήσουν το σώμα τους σε όρθια θέση. Επιπλέον, μερικοί αρχάριοι αποθαρρύνουν ηθικά τους εαυτούς τους, φανταζόμενοι το χέρι-στάση ως μια τεχνικά και σωματικά δύσκολη άσκηση.
Βήμα 3
Κάντε το πρώτο βήμα για την επιτυχία σας πραγματοποιώντας μια απλή αλήθεια: για μια όμορφη χειρολαβή, πρέπει μόνο να έχετε το κέντρο βάρους του σώματος τοποθετημένο αυστηρά κάτω από την υποστήριξη και τίποτα άλλο.
Βήμα 4
Υπάρχει μια αρκετά απλή θέση στο χέρι που ονομάζεται "Κερί". Σε αυτήν την περίπτωση, το κέντρο βάρους είναι εύκολο να διατηρηθεί πάνω από το στήριγμα. Τραβήξτε το στομάχι σας και προσπαθήστε να μην σπρώξετε τους ώμους σας προς τα εμπρός. Απλώστε τα χέρια σας πλάτος ώμου ή ελαφρώς πιο στενά και προσπαθήστε να μην τα λυγίσετε. Όσο πιο δυνατά τα χέρια, τόσο καλύτερη είναι η υποστήριξη.
Βήμα 5
Αφού μοιραστείτε τα χέρια σας, συμβουλευτείτε τον πάγκο. Ακολουθούν μερικές επιλογές: Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα από καθιστή θέση. Στη συνέχεια, σπρώξτε το πάτωμα με τα πόδια σας, ρίχνοντάς τα προς τα πάνω. Η δεύτερη επιλογή είναι να ακουμπάτε επίσης τα χέρια σας στο πάτωμα, αλλά από όρθια θέση. Στη συνέχεια, σπρώξτε το πάτωμα με το αριστερό σας πόδι και ρίξτε το δεξί σας πόδι πίσω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην λυγίσετε τα πόδια σας.
Βήμα 6
Αλλά όταν έχετε ήδη μάθει πώς να στέκεστε σε ένα "κερί", θα πρέπει να βελτιώσετε περαιτέρω, ενισχύοντας την ισορροπία. Για αυτό, είναι πολύ βολικό να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα. Κάμψη των ποδιών σας αυξάνει τη σταθερότητα μειώνοντας το κέντρο βάρους σας. Επιπλέον, το σώμα σας γίνεται πιο συμπαγές. Δεν φοβάστε πλέον να πέσετε και δεν το σκέφτεστε, καθώς τα πόδια σας είναι σε θέση έτοιμα να πέσουν. Και για να το ολοκληρώσετε, θα είναι πιο βολικό για εσάς να περπατήσετε στα χέρια σας, να κάνετε push-ups και να συγκεντρωθείτε.
