Δεν γνωρίζουν όλοι πώς να περιστρέφουν σωστά τη στεφάνη. Προκειμένου η μέση να βιώσει το μέγιστο άγχος, πολλοί αναγκάζουν την πλάτη να δουλέψει σκληρότερα. Αυτό συχνά οδηγεί στην εμφάνιση λεκέδων και μώλωπες στη μέση και τις πλευρές, που αποτελούν σοβαρά εμπόδια στη συνέχιση της στεφάνης. Αντί να βασανίζετε το σώμα σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αρχίσετε να ακολουθείτε τις απλές συμβουλές των επαγγελματιών. Απλά πρέπει να σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και να ξεκινήσετε την άσκηση. Κοιτάζοντας τον προβληματισμό σας, θα αναγνωρίσετε γρήγορα και θα διορθώσετε τα λάθη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε μια θέση σώματος έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι κοντά το ένα στο άλλο, και τα χέρια σας απλώνονται στο πλάι ή πίσω από το κεφάλι σας. Ισιώστε την πλάτη σας. Μην απλώνετε τα πόδια σας, ακόμα κι αν είναι τόσο άνετα για εσάς, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να επεξεργαστείτε αποτελεσματικά τους κύριους μύες της μέσης. Οι γλουτοί με τους γοφούς και έναν πλήρη μικρό κύκλο δεν θα μάθουν από εσάς μόνο από τη μέση.
Βήμα 2
Για να αποφύγετε να βλάψετε την πλάτη σας, μην πιέζετε ενώ περιστρέφετε το στεφάνι. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ήρεμες, ρυθμικές. Επίσης, μην κινούνται μπρος-πίσω. Το στεφάνι πρέπει να περιστρέφεται με ομαλές περιστροφές. Ακριβώς όπως τα ισχία και οι γλουτοί, το στήθος δεν πρέπει να εμπλέκεται. Δουλέψτε αποκλειστικά με τη μέση σας.
Βήμα 3
Το μόνο που χρειάζεται είναι να περιστρέψετε το στεφάνι με άδειο στομάχι. Θα ήταν ωραίο να κάνετε μερικές αναπνευστικές ασκήσεις εκ των προτέρων. Αυτό βοηθά στην αποβολή υπερβολικού αέρα από την κοιλιά και δίνει επίσης στους μυς την ευκαιρία να ασκηθούν καλύτερα.
Βήμα 4
Οποιεσδήποτε ασκήσεις αναπνοής θα κάνουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση: εκπνεύστε για μεγάλο χρονικό διάστημα "στο διάφραγμα" σαν να θέλετε να φουσκώνετε ένα τεράστιο μπαλόνι. Απλά μην πάρετε μια μεγάλη ανάσα πριν από αυτό. Στη συνέχεια, πάρτε μια μακρά ανάσα από τη μύτη σας. Τέλος, εκπνεύστε απότομα όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί 3-4 φορές, χωρίς παύσεις μεταξύ των επαναλήψεων.
