Η ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης είναι ένας δείκτης της νεότητας του σώματος. Έτσι σκέφτονται στην Ανατολή. Και δεν σκέφτονται μάταια, γιατί η ευελιξία σημαίνει καλή κινητικότητα στις αρθρώσεις, η οποία ήταν πάντα εγγενής σε ένα νεαρό σώμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σήμερα, κάθε άτομο, ακόμη και σε νεαρή ηλικία, δεν μπορεί να καυχηθεί για την ευελιξία της πλάτης του. Ο λόγος είναι η φυσική αδράνεια. Το άτομο άρχισε να περπατάει λιγότερο και να κάθεται περισσότερο - στο σχολείο, στη δουλειά, και στο σπίτι, και σε θέατρο ή εστιατόριο. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε απώλεια ευελιξίας και, ως αποτέλεσμα, υπερβολικό βάρος, οίδημα, φλέβες αράχνης.
Βήμα 2
Το κύριο φορτίο στο ανθρώπινο σώμα είναι στην πλάτη, οπότε είναι πολύ σημαντικό να κάνετε την πλάτη σας ευέλικτη. Για αυτό, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις σχεδιασμένες με ισορροπημένο φορτίο και στοχεύουν στη βελτίωση της ελαστικότητας των συνδέσμων και της κινητικότητας των αρθρώσεων. Αλλά πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, διαφορετικά η ευελιξία θα επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 3
Στην ιδανική περίπτωση, το τέντωμα των μυών της πλάτης πρέπει να πραγματοποιείται από 13-14 ετών, διαφορετικά η ευελιξία θα αρχίσει να μειώνεται ήδη σε αυτήν την ηλικία.
Βήμα 4
Ασκήσεις Πίσω Ευελιξίας Η ένταση της άσκησης πρέπει να ελέγχεται. Πρέπει να αισθανθείτε μόνο μια μικρή ένταση των μυών. Καθίστε σε μια καρέκλα με πλάτη, τα πόδια πρέπει να φτάσουν στο πάτωμα. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, τα γόνατα μαζί. Γείρετε προς τα εμπρός και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα μπροστινά πόδια της καρέκλας. Με τους ώμους σας χαλαρούς και τους μυς των βραχιόνων σας τεντωμένοι, τραβήξτε το σώμα σας προς τα κάτω ελαφρώς. Διορθώστε αυτήν τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μια ακόμη φορά.
Βήμα 5
Γυρίζει. Σηκωθείτε αργά από την καρέκλα. Στη συνέχεια, απλώνοντας το λαιμό σας, καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία. Χωρίς να μετακινήσετε τους γοφούς σας, γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος σας προς τα αριστερά και πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα δύο χέρια. Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κοιτάξτε πίσω από την πλάτη σας.
Βήμα 6
Γυρίστε απαλά το σώμα ακόμη πιο αριστερά, βοηθώντας το αριστερό χέρι, χωρίς να τεντώνετε τους ώμους και το λαιμό. Θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς να τεντώνονται και στις δύο πλευρές του κορμού σας. Δώστε προσοχή στους γοφούς σας - δεν πρέπει να κινούνται. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 20-3 δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά και μετά επαναλάβετε τις ασκήσεις ξανά.
