Η συσσώρευση λίπους στην πλάτη δεν είναι το πιο όμορφο θέαμα. Το κρεμώντας πρήξιμο κάτω από τις ωμοπλάτες και μια λιπαρή ζώνη στο κάτω μέρος της πλάτης είναι απίθανο να διακοσμήσουν τουλάχιστον κάποιον. Μπορείτε και πρέπει να τα απαλλαγείτε - δεν θα είναι τόσο δύσκολο όσο πολλοί φαντάζονται.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η πρώτη και πιο σημαντική προϋπόθεση για την απομάκρυνση του λίπους σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος (συμπεριλαμβανομένης της πλάτης) είναι η μετάβαση σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1000-1200 cc.
Βήμα 2
Αφαιρέστε κυρίως τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Καταναλώστε όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια ζωικού λίπους την ημέρα. Παρακολουθήστε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας (τουλάχιστον 50 g) και μην ακουμπάτε σε υδατάνθρακες (200-250 g). Μην ξεχάσετε να καταναλώνετε 20-27 g φυτικών ελαίων την ημέρα, το σώμα δεν θα παίρνει λίπος από αυτά, αλλά οι βιταμίνες που περιέχονται θα είναι χρήσιμες. Μην ανακατεύετε φυτικά και ζωικά λίπη σε ένα γεύμα, δεν θα σας κάνει καλό.
Βήμα 3
Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και κάθε είδους χόρτα. Τα φυτικά τρόφιμα δεν είναι μόνο υγιεινά, αλλά και εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες, αλλά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη διατροφή σας. Μην πεινάτε σε καμία περίπτωση! Το αποτέλεσμα θα είναι ακριβώς το αντίθετο. Όλα τα χαμένα κιλά λίπους θα επιστρέψουν στο διπλάσιο μέγεθος αμέσως μετά τη νηστεία.
Βήμα 4
Για να χαλαρώσετε το λίπος από την πλάτη σας πιο γρήγορα, κάντε λίγη άσκηση αρκετές φορές όλη την ημέρα. Άσκηση το πρωί και τρέξιμο το βράδυ. Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας κατά 20-30% και τα λίπη θα κατανεμηθούν πιο ενεργά.
Βήμα 5
Σφίξτε τους μύες της πλάτης σας συχνά. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε: τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά, καθισμένος σε γραφείο υπολογιστή. Η διατήρηση των μυών της πλάτης σας ενεργή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ρίξετε μισητό λίπος, αλλά και να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία, γεγονός που θα βελτιώσει επίσης τη συνολική υγεία σας.
Βήμα 6
Δεν θα είναι περιττό να επισκέπτεστε την πισίνα κατά καιρούς. Όταν κολυμπάτε, θα έχετε διπλό όφελος - θα ξοδέψετε πολλή ενέργεια (και ως αποτέλεσμα, λίπος) και θα δώσετε ένα εξαιρετικό φορτίο σε όλους τους μυς της πλάτης.
Βήμα 7
Είναι πολύ σημαντικό μετά την επίτευξη του αποτελέσματος, και δεν θα σας κάνει να περιμένετε, να μην κάνετε κατάχρηση της ποσότητας φαγητού. Το ημερήσιο επίδομα για μια γυναίκα είναι 2000 κιλά και για τους άνδρες είναι 2500 κιλά. Η υπερβολική κατανάλωση θα ακυρώσει τελικά όλες τις προσπάθειές σας.
