Κάθε άτομο στη ζωή αντιμετωπίζει μια τέτοια σωματική ταλαιπωρία όπως μια οδυνηρή ή απλά δυσάρεστη αίσθηση στην πλάτη του. Για να αποφευχθεί αυτό το φαινόμενο ή για την ανακούφιση της κατάστασης, η ειδική γυμναστική, που επηρεάζει τους μυς της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, θα βοηθήσει. Συνιστάται να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στις πρωινές σας ασκήσεις ή να τις κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας που αισθάνεστε ένταση στην πλάτη σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθίστε με τους γλουτούς σας στα τακούνια σας ή σε μια καρέκλα (εάν είστε στη δουλειά), με τα χέρια σας ενωμένα πίσω από την κλειδαριά. Καθώς εισπνέετε, ανοίξτε το στήθος σας, τραβήξτε τους ώμους σας πίσω, σηκώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, γύρω από την πλάτη σας, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματος στα γόνατά σας και χαλαρώστε εντελώς.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, στηρίξτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σχίστε το πάνω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα, ισιώνοντας σταδιακά τα χέρια σας, τεντώστε προς τα πάνω πίσω από την κορώνα. Κρατήστε τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα. Με μια εκπνοή, χαμηλώστε τον εαυτό σας πλήρως στο πάτωμα Εάν εργάζεστε και δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε αυτήν την έκδοση, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή πάγκο για την τροποποιημένη έκδοση. Στηρίξτε τις παλάμες σας στο κάθισμα, τοποθετήστε τα δάχτυλα των δακτύλων σας στο πάτωμα, χαμηλώστε το στήθος σας στα δάχτυλά σας. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε το σώμα σας και εκτελέστε την άσκηση, όπως στην πρώτη επιλογή.
Βήμα 3
Καθίστε σε μια τουρκική θέση στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, παλάμες στα γόνατά σας. Καθώς εισπνέετε, βάλτε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας, στρίψτε στη σπονδυλική στήλη κατά μήκος του άξονα προς τα αριστερά και κοιτάξτε πάνω από τον ώμο. Μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας, τραβήξτε την κορώνα προς τα πάνω, αναπνέετε ομοιόμορφα. Μετά από 1 λεπτό, πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε τη στροφή προς τα δεξιά, τοποθετώντας την αριστερή παλάμη σας στο άλλο γόνατο. Η έκδοση του γραφείου μπορεί να εκτελεστεί σε μια καρέκλα. Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, περιστρέψτε προς τα δεξιά στη σπονδυλική στήλη, προσπαθήστε να τοποθετήσετε και τις δύο παλάμες στο πίσω μέρος της καρέκλας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 1 λεπτό. Με εκπνοή, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
