Κάθε χρόνο όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να παίζουν τένις. Αυτό το άθλημα μπορεί να εξασκηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, βοηθά στη διατήρηση υψηλής ζωτικότητας και έχει επίσης θετική επίδραση σε όλους τους κύριους μύες του σώματος. Το τένις αναπτύσσει την αντίδραση, το συντονισμό των κινήσεων, την ευκινησία, την ικανότητα να παίρνει τις απαραίτητες αποφάσεις γρήγορα. Στη σύγχρονη ζωή, αυτές οι ιδιότητες είναι εξαιρετικά απαραίτητες. Με τη βοήθεια των παρακάτω συμβουλών, θα διευκολύνετε σε μεγάλο βαθμό τη μαθησιακή διαδικασία για αυτό το άθλημα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, η προπόνηση τένις πρέπει να ξεκινήσει με προθέρμανση. Για να προετοιμαστείτε για το παιχνίδι και να προστατευτείτε από πιθανούς τραυματισμούς, είναι σημαντικό να ζεσταίνετε τους μυς των ποδιών σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Επομένως, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να τρέχετε για 5-10 λεπτά σε διάδρομο. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο τέντωμα: πρώτα ξεκινήστε με τα πόδια, μετά τα γόνατα, κάτω πλάτη και πλάτη. Τέλος, στρίψτε το λαιμό και τα χέρια σας.
Βήμα 2
Μόλις ολοκληρώσετε την προθέρμανση, πρέπει να μάθετε τη σωστή πρόσφυση. Η ποιότητα των κτυπημάτων εξαρτάται από το πόσο σωστά κρατάτε τη ρακέτα. Για αρχάριους, η ανατολική λαβή ταιριάζει καλύτερα - είναι ευπροσάρμοστο, σας επιτρέπει να κάνετε δυνατά χτυπήματα. Τοποθετήστε τη βούρτσα στο πλάι της λαβής, σπρώξτε το δείκτη σας προς τα εμπρός λίγο και όλοι οι άλλοι πρέπει να λυγίσουν γύρω από τη λαβή. Προσπαθήστε να απελευθερώσετε άσκοπη ένταση στους μυς των βραχιόνων σας. Εάν πιέσετε πάρα πολύ τη ρακέτα, τότε είναι απίθανο να πάρετε το σωστό χτύπημα. Φανταστείτε να κρατάτε ένα πουλί στα χέρια σας. Η λαβή πρέπει να είναι τόσο ισχυρή ώστε το πουλί να μην υποφέρει, αλλά ταυτόχρονα να μην πετάει μακριά.
Βήμα 3
Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε στην προειδοποίηση, η οποία αποτελείται από τα ακόλουθα στάδια: swing, strike, strike tracking και επιστροφή στην αρχική θέση. Για να κάνετε μια ποιοτική επιτυχία, πρέπει να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά όλα αυτά τα στοιχεία. Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι τύποι προειδοποιήσεων. Αρχικά, θα ξεκινήσετε με τις απλούστερες σωστές γροθιές, μετά θα προχωρήσετε σε χειροκίνητες γροθιές και μετά από μερικές προπονήσεις θα μπορείτε να κάνετε βόλεϊ χωρίς προβλήματα.
Βήμα 4
Επίσης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να νιώσετε άνετα στο ίδιο το γήπεδο, επειδή η ικανότητα πλοήγησης στο γήπεδο είναι εξαιρετικά σημαντική. Κατά τη διάρκεια των πρώτων συνεδριών, πρέπει να σταθείτε κοντά στο δίχτυ, και όταν μπορείτε να κάνετε καλές απεργίες, μπορείτε να μετακινηθείτε στην πίσω γραμμή.
Βήμα 5
Για να μάθετε πώς να παίζετε τένις το συντομότερο δυνατό, πρέπει να πάτε στο γήπεδο τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Εάν είστε πολύ σφιχτοί στην ώρα σας, τότε προσπαθήστε να πάτε σε προπονήσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
