Ο τροχός είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο που μπορεί να εξασκηθεί τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Ονομάζεται επίσης γυμναστικός τροχός, γυμναστικός κύλινδρος ή κοιλιακός τροχός. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι σημαντικό, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη των περισσότερων μυών του σώματος. Λοιπόν, πώς κάνετε τις ασκήσεις των τροχών;
Είναι απαραίτητο
- - Γυμναστικός τροχός.
- - φύλο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκώστε τα γόνατά σας, σηκώστε τον γυμναστικό τροχό, βάλτε τον μπροστά σας. Αρχίστε να οδηγείτε πολύ ομαλά προς τα εμπρός, ακουμπάτε στο βλήμα με τα ίσια χέρια. Ταυτόχρονα, γείρετε το σώμα μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση με αντίστροφη κίνηση. Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη στην αρχή, οπότε απλώς τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από οποιαδήποτε στήριξη ή μειώστε το εύρος κίνησης. Κάντε αυτήν την άσκηση για 10 επαναλήψεις σε 3-4 σετ. Και, φυσικά, αυξήστε τον αριθμό των φορών ανά σετ καθώς εργάζεστε.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πάρτε το γυμναστήριο στα χέρια σας και τραβήξτε τα προς τα εμπρός. Πιέστε προς τα κάτω το κέλυφος και αρχίστε να το τραβάτε προς το μέρος σας με ίσια χέρια. Λυγίστε και προσπαθήστε να μην σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Παύση επίσης για τρία δευτερόλεπτα και επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε αυτήν την άσκηση, όπως η προηγούμενη, 3-4 σετ, 10 φορές το καθένα. Φυσικά, αυξήστε τον αριθμό των φορών στο σετ καθώς πηγαίνετε.
Βήμα 3
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Βάλτε τον γυμναστικό εξοπλισμό μπροστά σας, γέρνοντας προς τα εμπρός. Στηριχτείτε τα ίσια χέρια σας στον τροχό, αρχίστε να το κινείτε αργά προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το στήθος σας. Παύση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστροφή στην αρχική θέση με αντίστροφη κίνηση. Μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση στην αρχή της προπόνησής σας, καθώς είναι αρκετά δύσκολο. Οι δύο προηγούμενες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τα θεμέλια για το επιτυχημένο τρίτο.
Βήμα 4
Παρακολουθήστε συνεχώς την αναπνοή σας κάνοντας τις παραπάνω ασκήσεις. Καθώς γέρνετε τον κορμό σας, εισπνεύστε ενώ ισιώνετε τον κορμό σας - εκπνεύστε.
Βήμα 5
Θυμηθείτε ότι πρόκειται για μια πολύ ενεργειακή και δύσκολη άσκηση. Αλλά ταυτόχρονα, θα νιώσετε ένα τεράστιο αποτέλεσμα από αυτό. Εάν εξασκηθείτε για μερικούς μήνες, θα δείτε απλώς μεγάλες αλλαγές στην ευημερία σας!
