Πολλά κορίτσια θέλουν να χτίσουν συγκεκριμένες ομάδες μυών, αλλά η σκέψη της άσκησης τους τρομάζει. Δεν χρειάζεται να φανταστείτε ότι θα γίνετε ένα υπερβολικά μυώδες αγόρι-κορίτσι. Αυτό το αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς ειδικές προετοιμασίες. Αλλά ένα ψηλό στήθος, σμιλεμένη μέση, επίπεδη κοιλιά και λεπτά πόδια, μπορείτε εύκολα να αποκτήσετε με τη βοήθεια της τακτικής άσκησης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν θέλετε πραγματικά να χτίσετε μυς, συντονιστείτε για να εργαστείτε σκληρά. Θα χρειαστείτε υπομονή και θέληση. Η βελτίωση του σώματός σας είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά αρκετά εφικτή για κάθε κορίτσι, θα υπήρχε μια επιθυμία.
Βήμα 2
Έτσι ώστε μετά το πρώτο μάθημα να μην χάσετε την επιθυμία να προπονηθείτε, να υπολογίσετε σωστά το φορτίο. Εάν πιάσετε το barbell την πρώτη ημέρα, μπορείτε να υπερβείτε αμέσως ή, στην καλύτερη περίπτωση, να πάρετε σοβαρό μυϊκό πόνο. Μετά από αυτό, πιθανώς δεν θα θέλετε να συνεχίσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας.
Βήμα 3
Ξεκινήστε τις προπονήσεις σας όχι με ασκήσεις δύναμης, αλλά με γενική αερόβια δραστηριότητα. Πηδήξτε σχοινί, ξεκινήστε τζόκινγκ, επισκεφθείτε την πισίνα. Θα διασκεδάσετε πολύ και οι μύες σας θα αρχίσουν να συνηθίζουν σε πιο σοβαρά φορτία.
Βήμα 4
Μόνο όταν οι μύες σας γίνουν πιο δυνατοί, ξεκινήστε να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Λάβετε υπόψη ότι η προπόνηση των μυών δεν επηρεάζει το στρώμα του υποδόριου λίπους. Εάν αρχίσετε να ταλαντεύεστε τα πόδια σας και έχετε σχηματισμό λίπους στους γοφούς σας, θα έχετε αυξημένο όγκο στα ισχία σας. Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το στρώμα λίπους, αυξήστε τη συνολική σωματική σας δραστηριότητα. Το στρώμα λίπους θα αρχίσει να αραιώνεται όταν το σώμα χρειάζεται επιπλέον ενέργεια.
Βήμα 5
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους μυς του στήθους, γιατί το στήθος είναι η υπερηφάνεια κάθε κοριτσιού. Κάνετε ασκήσεις για την ανάπτυξη των άνω δεσμών των θωρακικών μυών. Αυτές οι δέσμες είναι υπεύθυνες για το ύψος του στήθους. Ξαπλωμένος στο ταμπλό, πιέστε τη μπάρα ή απλώστε τα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικούς προσομοιωτές για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών.
Βήμα 6
Επίσης, δώστε την προσοχή σας στους μυς των ποδιών και, φυσικά, στους γλουτιαίους μυς. Κατάληψη με βάρη, σηκώστε τα πόδια σας στις ανώμαλες ράβδους, κάθισμα, άλμα. Θυμηθείτε, αναπτύσσοντας τους μυς του Τύπου, όχι μόνο αποκτάτε μια όμορφη φιγούρα, αλλά διασφαλίζετε επίσης τη σωστή πορεία της επερχόμενης γέννησης.
Και θυμηθείτε, ενώ ανεβάζετε συγκεκριμένες ομάδες μυών, μην ξεχνάτε όλους τους άλλους. Θυμηθείτε, το μυστικό της γυναικείας γοητείας κρύβεται στην ομοιόμορφη και αρμονική ανάπτυξη ολόκληρου του οργανισμού.
