Η θέση του τερματοφύλακα είναι η τελευταία γραμμή που χωρίζει την αντίπαλη ομάδα από το επιθυμητό γκολ. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι οι μέντορες πώς να εκπαιδεύσουν έναν παίκτη στο γκολ πιο αποτελεσματικά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε με τη γενική φυσική προπόνηση. Αν και ο τερματοφύλακας δεν χρειάζεται να τρέχει πολύ στο γήπεδο κατά τη διάρκεια ενός ποδοσφαιρικού αγώνα, πρέπει να είναι σε θέση να αγωνιστεί για την μπάλα. Πρέπει να έχει ισχυρό κορμό και αρμονικά αναπτυγμένους μυς. Επομένως, απαιτείται προπόνηση στο γυμναστήριο δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Μην ξεχάσετε τη διαγώνια προπόνηση. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη αντοχής για μεγάλες προπονήσεις και σειρές παιχνιδιών. Πηγαίνετε στην πισίνα στο τέλος μιας εβδομάδας μαθημάτων. Οι θεραπείες νερού θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών και θα δώσουν ώθηση στην ενέργεια για τον επόμενο κύκλο.
Βήμα 2
Προπονήστε τα πόδια σας με ειδικές ασκήσεις άλματος. Μπορείτε να τα κάνετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στη γενική ομάδα ποδοσφαιριστών. Πρώτα, κάνουμε πάντα καταλήψεις και μισές καταλήψεις με barbell. Για τον τερματοφύλακα, η αναπήδηση των ποδιών είναι κρίσιμη. Δεύτερον, κάντε τα τεντώματά σας με ή χωρίς βάρη. Κάθε σετ πρέπει να έχει τουλάχιστον 50-60 επαναλήψεις. Τρίτον, πατήστε το πόδι σε μια ειδική μηχανή. Αυτή η άσκηση είναι λιγότερο τραυματική. Όλα αυτά θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των γοφών, των γλουτών και του κάτω ποδιού, τα οποία θα έχουν ποιοτική επίδραση στο άλμα για την μπάλα.
Βήμα 3
Αναπτύξτε μια αντίδραση. Ανεξάρτητα από το πόσο ήσυχο μπορεί να ακούγεται, για να γίνετε καλός τερματοφύλακας, πρέπει να αντικατοπτρίσετε όσο το δυνατόν περισσότερες μπάλες που πετούν στα σουτ. Ζητήστε από τους συμπαίκτες σας να χτυπήσουν από διαφορετικές θέσεις πολλές φορές. Ας είναι κόρνερ, ελεύθερα λάκτισμα, πέναλτι, σουτ μεγάλης απόστασης κ.λπ. Όσο περισσότερες μπάλες πιάσετε ή χτυπήσετε πίσω σε μία προπόνηση, τόσο πιο γρήγορα θα αναπτύξετε τις ικανότητές σας στον τερματοφύλακα. Προσπαθήστε να σηκώσετε την μπάλα πάντα μπροστά από τον αντίπαλο, χωρίς να του επιτρέψετε να σπάσει ακόμη και στο τέρμα. Οι συμπαίκτες σας πρέπει να αισθάνονται ότι είστε αξιόπιστος εγγυητής.
Βήμα 4
Μάθετε διαφορετικές τεχνικές χειρισμού μπάλας. Αυτά περιλαμβάνουν: κλωτσώντας την μπάλα από τον τερματοφύλακα και την περιοχή του πέναλτι, χτυπώντας την μπάλα με μια γροθιά και αρπάξτε την. Πρέπει να αποκτήσετε τέλεια αυτές τις δεξιότητες. Χτυπήστε την μπάλα με τους συμπαίκτες σας. Με ισχυρές βολές στο στόχο, μην προσπαθήσετε να σηκώσετε την μπάλα στα χέρια σας - χτυπήστε τη με τις γροθιές σας. Εξασκηθείτε σε αυτές τις πτυχές σε κάθε συνεδρία.
