Η λέξη "αθλητισμός" για πολλούς είναι συνώνυμη με τη λέξη "υγεία". Δυστυχώς, πολύ συχνά οι σωματικές δραστηριότητες προκαλούν διάφορους τραυματισμούς. Για να αποτρέψετε έναν ενεργό τρόπο ζωής να γίνει πηγή θλίψης για εσάς, ακολουθήστε απλούς κανόνες.
Απαραίτητη
- - κατάλληλη διατροφή;
- - άφθονο ποτό
- - σωστή τεχνική
- - κατάλληλο εκπαιδευτικό πρόγραμμα ·
- - ομαλή αύξηση των φορτίων ·
- - καλή ξεκούραση;
- - ειδικά υποδήματα και προστασία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, ξεχάστε τη δίαιτα. Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι στον αθλητισμό είναι η επιθυμία να επιταχυνθεί η διαδικασία συνδυάζοντας την ενεργή προπόνηση και τους διατροφικούς περιορισμούς.
Βήμα 2
Η διατροφή σας πρέπει σίγουρα να περιέχει πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών και αργούς υδατάνθρακες, οι οποίες σας παρέχουν ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μείωση των υδατανθράκων σε λιγότερο από 100 γραμμάρια την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε νευροενδοκρινικά προβλήματα.
Βήμα 3
Πίνετε πολλά υγρά. Μην ξεγελιέστε από εκείνους που λένε ότι δεν πρέπει να πίνετε ενώ ασκείστε. Αντίθετα, κατά τη διάρκεια των αθλημάτων το σώμα σας χάνει ενεργά την υγρασία με ιδρώτα. Εάν δεν αναπληρώσετε εγκαίρως το επίπεδο του σώματος, μπορείτε να προκαλέσετε σοβαρές παραβιάσεις της ισορροπίας νερού-αλατιού.
Βήμα 4
Επιπλέον, απαιτείται υγρασία για να διατηρείτε τους μυς και τους συνδέσμους σας ελαστικούς. Η ανεπαρκής κινητική άρθρωση οδηγεί σε διάφορους τραυματισμούς.
Βήμα 5
Κάντε ιατρική εξέταση πριν ξεκινήσετε το μάθημα. Μάθετε για όλες τις αντενδείξεις στον αθλητισμό. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιλέξετε τη σωστή κατεύθυνση στο δρόμο προς τη φυσική ομορφιά και την υγεία.
Βήμα 6
Επιλέξτε το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα επαγγελματικά, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο προπονητή ή εκπαιδευτή. Μόνο αυτός θα επιλέξει τις σωστές ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.
Βήμα 7
Συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή την πρώτη φορά και κάθε φορά που μαθαίνετε μια νέα δύσκολη άσκηση. Είναι η λανθασμένη τεχνική εκτέλεσης που είναι η πιο κοινή αιτία αθλητικών τραυματισμών.
Βήμα 8
Μην βιαζεσαι. Δεν γίνονται πρωταθλητές σε ένα μήνα. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε κάθε τύπο στρες. Αυξήστε τα σταδιακά και οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι σας δεν θα σας απογοητεύσουν.
Βήμα 9
Φροντίστε να ζεσταθείτε. Και οι δύο ασκήσεις καρδιο και γυμναστηρίου πρέπει να ξεκινούν με καλή προετοιμασία. Οι μη θερμαινόμενοι μύες και οι αρθρώσεις αποτυγχάνουν εύκολα, ακόμη και με το συνηθισμένο φορτίο σας.
Βήμα 10
Ακούστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οποιοσδήποτε έντονος πόνος ή ασυνήθιστες αισθήσεις είναι ένας λόγος για να σταματήσετε και να βρείτε την αιτία της εμφάνισής τους. Ποτέ μην εκπαιδεύετε τον πόνο. Οι επαγγελματίες αθλητές είναι έτοιμοι να το κάνουν για χάρη της νίκης και των χρυσών μεταλλίων, αλλά γιατί το χρειάζεστε;
Βήμα 11
Μην ξεχάσετε επιπλέον προστασία. Κράνη, μαξιλάρια γόνατος, αγκώνες, ειδικές κεφαλές και στολές δεν εφευρίσκονται για να σας ξεγελάσουν από περισσότερα χρήματα. Σας προστατεύουν από τραυματισμό.
Βήμα 12
Μην κολλάτε στα παπούτσια. Για γυμναστήριο, γυμναστήριο, τζόκινγκ ή αθλητικά παιχνίδια, χρειάζεστε ειδικά πάνινα παπούτσια. Όσοι είναι κατάλληλοι για να παίξετε βόλεϊ μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό στον αστράγαλο όταν κάνετε αερόμπικ.
Βήμα 13
Ξεκουράσου. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Η άσκηση σε φόντο κόπωσης οδηγεί σε τραυματισμό, επειδή το σώμα σας δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το άγχος. Επιπλέον, η κόπωση παρεμποδίζει τη σωστή τεχνική κινήσεων.
