Τώρα πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η διατροφή επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του σώματος στο σύνολό του. Οποιοσδήποτε περιορισμός στα τρόφιμα συνεπάγεται ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών, ιχνοστοιχείων, φυτικών ινών κ.λπ. Δυστυχώς όμως, οι γυναίκες προσπαθούν ξανά και ξανά να μειώσουν το βάρος τους μέσω της δίαιτας. Ο πιο λογικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος στο μέλλον είναι μια ισορροπημένη διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πραγματοποιείται σε 5-6 στάδια. Ο όγκος μιας μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια. Είναι σημαντικό όλα όσα τρώγονται να έχουν χρόνο για πέψη σε 2, 5-3 ώρες. Οι ειδικοί προτείνουν να τηρείτε ακριβώς αυτά τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Πρέπει να γευματίσετε το αργότερο στις 7 μ.μ. Εάν έχετε έντονη ανάγκη για σνακ αργά, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Βήμα 2
Τα κύρια γεύματα είναι πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Ένα πρωινό σνακ είναι απαραίτητο, ακόμα κι αν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε μετά το ξύπνημα. Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να περιέχει ένα πλήρες συμπλήρωμα θρεπτικών συστατικών: σούπα με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά ή λαχανικά, κρέατα διατροφής (κυνήγι, κουνέλι, στήθος κοτόπουλου) ή άπαχο ψάρι. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας την πλήρη ποσότητα πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων, λιπών, βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε λαχανικά στον ατμό, μαγειρευτά, βραστά και μια φέτα άπαχο κρέας ή ψάρι. Μια σαλάτα φτιαγμένη από φρέσκα λαχανικά, εκτός από τα καρότα (περιέχει γλυκόζη), καρυκευμένη με βαλσάμικο ξύδι, σάλτσα σόγιας ή φυτικό λάδι.
Βήμα 3
Φροντίστε να έχετε 2-3 σνακ όλη την ημέρα. Γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα φρούτα (μόνο έως τις 15:00), ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα (3-4 κομμάτια) είναι κατάλληλα ως ξεχωριστό γεύμα.
Βήμα 4
Φροντίστε να πίνετε περίπου 2 λίτρα υγρού καθημερινά: καθαρό νερό, ζωμό, πράσινο τσάι. Ο καφές δεν είναι υγρό · η κατανάλωσή του πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο. Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί χωρίς καφεΐνη, τότε αντικαταστήστε την με 3-4 κομμάτια μαύρης σοκολάτας. Είναι καλύτερα να σταματήσετε σταδιακά τη ζάχαρη και να την αντικαταστήσετε με stevia (πωλείται σε ειδικά διαιτητικά τμήματα). Δεν πρέπει να αφαιρείτε εντελώς το αλάτι από τα τρόφιμα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη λειτουργία του σώματος.
