Το Backstroke είναι το ευκολότερο στυλ κίνησης του νερού. Δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας εδώ και το σώμα στηρίζεται κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας κολύμβησης. Μαθαίνοντας να κολυμπάτε στην πλάτη σας είναι ένα γρήγορο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αρχικά, επιλέξτε μια τοποθεσία εκπαίδευσης. Η πισίνα θα είναι η καλύτερη για εσάς. Σε ανοιχτά νερά, όπου ο πυθμένας μπορεί να είναι άνιση, δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε την κατάσταση υπό έλεγχο. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα κύματα ή τα ρεύματα μπορούν να παρέμβουν.
Βήμα 2
Ξεκινήστε να μαθαίνετε ύπτιο με κάποιον που μπορεί να κολυμπήσει καλά και να σας υποστηρίξει. Συνιστάται, στην αρχή, να στηρίζει το σώμα σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να κρατήσετε τον εαυτό σας στο νερό.
Βήμα 3
Ξεκινήστε με ρηχά βάθη. Καθίστε στο κάτω μέρος και, ακουμπώντας στα χέρια σας, προσπαθήστε να ξαπλώσετε στην πλάτη σας έτσι ώστε οι ώμοι και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να πηγαίνουν λίγο κάτω από το νερό. Προσπαθήστε να απλώσετε στην επιφάνεια του νερού. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και φέρετε αργά τα χέρια σας στους γοφούς σας. Κάντε αυτήν την κίνηση ομαλά. Μείνετε σε αυτήν τη θέση έως ότου τα πόδια σας βυθιστούν.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον φόβο και την ισορροπία σας. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τα χέρια και τα πόδια και να απορροφήσετε περισσότερο αέρα στους πνεύμονες, τότε το σώμα θα γίνει χωρίς βάρος και θα παραμείνει στην επιφάνεια.
Βήμα 5
Για να μάθετε πώς να κολυμπάτε και να μην ξαπλώνετε στην πλάτη σας, καθίστε ξανά στο κάτω μέρος. Σηκώστε τα λυγισμένα χέρια σας προς τα πάνω, γείρετε το σώμα σας προς τα πίσω και σπρώξτε με τα πόδια σας από το κάτω μέρος. Όταν τα πόδια σας έχουν μηδενική βαρύτητα, ισιώστε στο πλήρες ύψος σας. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε έτσι για αρκετά μέτρα, κρατώντας την αναπνοή σας.
Βήμα 6
Για να ξεπεράσετε την απόσταση, πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε κινήσεις με τα πόδια σας, που θυμίζουν την απώθηση. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κάνετε εγκεφαλικό επεισόδιο: κάντε κινήσεις με τα χέρια σας, σηκώνοντάς τα πάνω από τους ώμους σας πάνω από το νερό και φέρνοντάς τα με δύναμη στους γοφούς σας - κάτω από αυτό. Τέτοιες κινήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν και με τα δύο χέρια, και εναλλάξ και ταυτόχρονα. Έτσι, κάθε χέρι θα εκτελεί μια συνεχή και ρυθμική κίνηση. Συνιστάται ένας αρχάριος να κάνει εγκεφαλικά επεισόδια με ισιωμένα χέρια. Όταν τελειοποιήσετε την τεχνική της πλάτης σας, κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα ενώ κωπηλατείτε. Τέτοιες χαρακτηριστικές κινήσεις ύπνου δεν είναι δύσκολες για τον κολυμβητή.
