Η διάσημη παροιμία λέει: "Για να μάθετε να κολυμπάτε, πρέπει να μπείτε στο νερό." Επομένως, αρχικά, επιλέξτε ένα μέρος όπου θα μελετήσετε: μια πισίνα ή ένα ανοιχτό ρηχό νερό, κατά προτίμηση χωρίς ισχυρό ρεύμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν μάθετε να κολυμπάτε απευθείας, μάθετε να αναπνέετε βυθίζοντας το στήθος σας στο νερό. Μην φοβάστε το νερό, χαλαρώστε, ηρεμήστε την αναπνοή σας και αναπνέετε ομοιόμορφα, κρατώντας το κεφάλι σας πάνω από το νερό. Εάν φοβάστε, πιέσετε και σταματήσετε να αναπνέετε, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για σας να κολυμπήσετε.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να έχετε όσο το δυνατόν λιγότερες περισπασμούς στο πρώτο σας μάθημα, το νερό είναι ευχάριστο για το σώμα, δεν υπάρχει δυνατός άνεμος και ενθουσιασμός, και ότι τουλάχιστον κάποιος σας παρακολουθεί. Η ιδανική επιλογή είναι η πισίνα. Ή τη θάλασσα, καθώς το αλμυρό νερό σας βοηθά να μάθετε να κολυμπάτε.
Βήμα 3
Πηγαίνετε στο νερό μέχρι το στήθος σας, εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Αμέσως μετά, βυθιστείτε στο νερό, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και στερεώστε τα με τα χέρια σας. Βάλτε τη μύτη σας στα γόνατά σας και κρατήστε το για όσο διάστημα υπάρχει αρκετή αναπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να ξεπεράσετε τον φόβο σας για νερό και να αισθανθείτε ελεύθεροι σε αυτήν.
Βήμα 4
Πηγαίνετε στο νερό μέχρι το στήθος σας και γυρίστε για να αντιμετωπίσετε την ακτή. Σπρώχνοντας έντονα με τα πόδια και τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα εμπρός, ξαπλώστε με το στήθος σας στην επιφάνεια του νερού έτσι ώστε το σώμα σας να αρχίσει να γλιστρά προς το έδαφος. Όταν τελειώσετε, γλιστρήστε στα πόδια σας. Αφού κατακτήσετε αυτήν την άσκηση, δυσκολευτείτε. Κατά την ολίσθηση, κάντε τις κινήσεις με τα πόδια σας σαν τα πτερύγια. Οι ίδιες οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφριές, όχι πολύ έντονες και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να επεκταθούν. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε ενώ γλιστρείτε.
Βήμα 5
Συνδεθείτε με την κίνηση ολίσθησης με τα χέρια σας. Έτσι, για να κολυμπήσετε σε κυνικό στυλ, κρατήστε τα λυγισμένα χέρια μπροστά από το πλάτος των ώμων σας. Στρίβετε διαδοχικά το νερό κάτω από εσάς με τα χέρια σας, διασφαλίζοντας ότι οι κινήσεις είναι ομαλές και ήρεμες. Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από το νερό. Κολυμπήστε αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη.
Βήμα 6
Φροντίστε να προσέχετε την αναπνοή σας. Αναπνεύστε από τη μύτη σας, φουσκώστε ελαφρώς τα μάγουλά σας, κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από την επιφάνεια του νερού, γέρνοντας το όσο το δυνατόν πιο πίσω. Μόλις κατακτήσετε αυτό το είδος κολύμβησης, δοκιμάστε να βυθίσετε το πηγούνι σας στο νερό για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού σας.
Βήμα 7
Δοκιμάστε ένα διαφορετικό στυλ κολύμβησης. Κάνετε τις κινήσεις με τα πόδια σας σε στυλ βατράχου: τραβώντας και τα δύο πόδια προς εσάς και σπρώχνοντας ταυτόχρονα. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, απομακρύνοντας το νερό μακριά σας. Το αριστερό χέρι πρέπει να κινείται αριστερόστροφα σε συγχρονισμό με το δεξί χέρι, το οποίο θα πρέπει να περιγράφει έναν ημικύκλιο δεξιόστροφα. Έχοντας μάθει αυτό το στυλ, θα είστε σε θέση να κολυμπήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και σχεδόν χωρίς κόπωση.
