Τα όμορφα λεπτά πόδια δεν είναι εύκολο έργο. Ωστόσο, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε εάν εκτελείτε τακτικά ένα ειδικό σετ ασκήσεων. Συμβουλές και κόλπα από ειδικούς θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Οι απλές καταλήψεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στους μηρούς σας. Κατά την άσκηση, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Τα τακούνια δεν πρέπει να σηκώνονται από το πάτωμα κατά την οκλαδόν. Δεν πρέπει να καθίσετε μέχρι το τέλος. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να πάρετε μικρά αλτήρες βάρους 1,5-2 kg στα χέρια σας. 15-20 καταλήψεις σε ένα σετ θα είναι αρκετές.
Η εκτέλεση των πνευμόνων προς τα εμπρός θα έχει επίσης θετική επίδραση στο σχήμα των ποδιών σας. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας μαζί. Αυτή είναι η αρχική θέση. Στη συνέχεια, πραγματοποιείται ένα lunge με το δεξί πόδι έτσι ώστε να δημιουργηθεί μια σωστή γωνία. Προσέξτε: διατηρήστε την ισορροπία σας. Επιστροφή σταδιακά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το lunge με το αριστερό σας πόδι. Για να αυξήσετε το φορτίο στα χέρια σας, μπορείτε να πάρετε αλτήρες, τοποθετώντας τα κατά μήκος του σώματος του σώματος. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 15 φορές σε κάθε πόδι.
Η προπόνηση δύναμης είναι δύσκολη αλλά αποτελεσματική. Για να το ολοκληρώσετε, πρέπει να φτάσετε στο πάτωμα και στα τέσσερα. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι σε ορθή γωνία. Είναι απαραίτητο να επιστρέψετε με το δεξί πόδι, ισιώνοντάς το μέχρι το τέλος. Μετά από αυτό, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση στο αριστερό πόδι. Κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης, πρέπει να προσπαθήσετε να μην ταλαντεύεστε και να διατηρείτε ευθεία, διατηρώντας την ισορροπία. Περαιτέρω, η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί, αλλά, όχι πλέον να ισιώνει τα πόδια, αλλά να τα σηκώνει προς τα πάνω, κάμπτοντας στο γόνατο υπό γωνία 90 μοιρών.
Οι ταλαντώσεις των ποδιών είναι επίσης αποτελεσματικές στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από τους μηρούς. Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ακουμπήσετε, για παράδειγμα, στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, ώστε να μην χάσετε την ισορροπία. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία. Η ταλάντευση εκτελείται εναλλάξ προς τα πάνω, πρώτα με το δεξί και μετά με το αριστερό πόδι. Η άσκηση συνιστάται να γίνεται με μέσο ρυθμό για 5-7 λεπτά.
Για την επόμενη άσκηση, ξαπλώστε σε επίπεδη επιφάνεια. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, απλώνοντας τα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Ένα μαξιλάρι ή ελαστική μπάλα πρέπει να τοποθετηθεί μεταξύ των ποδιών, τεντώνοντας την πρέσα. Στη συνέχεια, πρέπει να οδηγήσετε τα ισχία μαζί, κρατώντας το αντικείμενο. Διορθώστε αυτήν τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
Βοηθητικές υποδείξεις
Η σωστή διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στην καταπολέμηση λεπτών και όμορφων ποδιών. Η κλασματική διατροφή και τα υγιή τρόφιμα είναι τα κλειδιά για την επιτυχία. Ταυτόχρονα, γλυκά, αλμυρά, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα πρέπει να εξαιρούνται από τη διατροφή. Το καθημερινό μενού πρέπει να βασίζεται σε βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Είναι καλύτερα να τρώτε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
