Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και σπορ είναι πάντα ευπρόσδεκτοι. Για να είστε πάντα σε καλή κατάσταση, πρέπει να παίξετε σπορ στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή στο δρόμο. Ένα πρόγραμμα προπόνησης θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Είναι απαραίτητο
Στυλό σε χαρτί
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να ξεκινήσετε να κάνετε γενική φυσική προπόνηση, bodybuilding και οποιοδήποτε άλλο άθλημα, πρέπει να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Αυτό απαιτεί καθαρό χαρτί, ένα στυλό και, το πιο σημαντικό, την επιθυμία να ακολουθήσετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης. Σχεδιάστε τέσσερις στήλες οριζόντια και επτά κάθετα σε ένα φύλλο χαρτιού, έτσι υποδεικνύονται τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα, και στη συνέχεια αριθμός με αριθμούς και ημέρες.
Βήμα 2
Για επαγγελματίες αθλητές, ο εκπαιδευτής καταρτίζει το πρόγραμμα, και για τον ερασιτέχνη, ο ίδιος μπορεί να καταρτίσει το πρόγραμμα προπόνησης. Τη Δευτέρα, την Τετάρτη και το Σάββατο, η σκληρή δουλειά γίνεται σε κατάσταση λειτουργίας, τουλάχιστον το 60% της φυσικής δύναμης. Τρίτη και Παρασκευή είναι πλωτές ασκήσεις. Θα πρέπει να ρυθμίσετε μόνοι σας την πλωτή προπόνηση σύμφωνα με την κατάστασή σας. Αυτές τις μέρες, είναι καλύτερο να κάνετε πιο γενική φυσική κατάσταση στο τέλος της προπόνησής σας.
Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του πρώτου μήνα εκπαίδευσης, μην πιέζετε πάρα πολύ. Μάθετε να προσαρμόζετε τον προσωπικό του χρόνο με τις ημέρες της προπόνησης. Τις Πέμπτες αξίζει να πάτε στο λουτρό ή στη σάουνα, αφού είναι Πέμπτη για όλους τους αθλητές να είναι μια ημέρα νηστείας. Την Κυριακή, απαιτείται ξεκούραση, αλλά αν το επιθυμείτε, μπορείτε να κάνετε μια ελαφριά προπόνηση στο GPP ή σταυρό.
Βήμα 3
Μετά την άσκηση για περισσότερο από ένα μήνα, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο στο 80% της φυσικής δύναμης. Μέχρι τον τρίτο μήνα, εκατό τοις εκατό στην προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα θα εξασφαλίσει αυξημένη δύναμη, καλό σχήμα σώματος και εγγυημένο ευχάριστο ύπνο μετά την προπόνηση. Πρέπει να έχετε επιθυμία, χαρακτήρα και σκοπό να σχεδιάσετε και να ακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
