Γνωρίζατε ότι υπάρχει ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας στον οποίο χρησιμοποιούνται 40% περισσότεροι μύες από ό, τι όταν κάνετε ποδηλασία και 45% περισσότεροι μύες από ό, τι όταν τρέχετε; Επιπλέον, ουσιαστικά δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Αυτό είναι σκανδιναβικό περπάτημα.
Τι είναι το Nordic Walking
Το σκανδιναβικό περπάτημα περπατά με ειδικούς στύλους σύμφωνα με μια συγκεκριμένη μέθοδο. Οι στύλοι μπορούν να αγοραστούν στο αθλητικό κατάστημα - είναι εξοπλισμένοι με γάντια και αφαιρούμενες συμβουλές (για άσφαλτο και χώμα). Το μήκος του ραβδιού επιλέγεται ανάλογα με το ύψος:
- ύψος 150-159 cm - ραβδί μήκους 105 cm
- 160-165 εκ. - 110 εκ
- 166-172 εκ. - 115 εκ
- 173-179 εκ. - 120 εκ
Είναι καλύτερα να επιλέξετε παπούτσια για τέτοια περπάτημα, άνετα, με παχιά αλλά εύκαμπτα πέλματα. Μπορεί να είναι παπούτσια για τρέξιμο ή μπότες πεζοπορίας το χειμώνα.
Σκανδιναβική τεχνική περπατήματος
Η ουσία του σκανδιναβικού περπατήματος βρίσκεται στη σωστή τεχνική, οπότε αξίζει να αντιμετωπίσετε αυτήν τη στιγμή με ιδιαίτερη προσοχή. Ετσι…
- 1ο βήμα: Πηγαίνουμε, σύροντας ραβδιά πίσω μας σε ιμάντες ή γάντια. Τα χέρια είναι σε φυσική θέση.
- 2ο βήμα: Τώρα συμπιέζουμε τα ραβδιά με τις παλάμες μας, συνεχίζοντας να τα σύρουμε. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσους.
- 3ο βήμα: Σπρώξτε έξω, τραβώντας το χέρι με το ραβδί πίσω. Μεταφέρουμε το σωματικό βάρος στο ραβδί.
- 4ο βήμα: Όταν το χέρι επιστρέψει, ανοίγουμε την παλάμη - το ραβδί δεν θα πάει πουθενά, κρατείται σε βρόχο ή γάντι.
Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό:
- Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ περπατάτε
- Σπρώξτε πίσω δυναμικά
- Πάρτε το ραβδί πίσω έτσι ώστε να είναι σε γωνία 60 μοιρών από το τακούνι του μπροστινού ποδιού σας.
- Τα χέρια πρέπει να εκτείνονται 45 μοίρες προς τα εμπρός και πίσω από την πλάτη.
- Οι κινήσεις των χεριών πρέπει να είναι απλές και φυσικές, χωρίς ξαφνικά χτυπήματα - λειτουργούν σαν εκκρεμές.
Κοινά λάθη
- Βάλτε τα ραβδιά μπροστά σας, χτυπήστε και μην σπρώξτε με τα χέρια σας.
- Διασχίστε τους αγκώνες και τα ραβδιά σας μπροστά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Περπατώντας με λυγισμένους αγκώνες - με αυτήν την τεχνική, οι μύες της ζώνης ώμου δεν λειτουργούν αρκετά.
Τα οφέλη του πεζοπορικού μπατόν
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το asanka διορθώνεται, βελτιώνεται η εργασία των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, το φορτίο στις αρθρώσεις μειώνεται, η κυκλοφορία του αίματος διεγείρεται, το μυοσκελετικό σύστημα εκπαιδεύεται, η ανοσία ενισχύεται και η διάθεση απλώς αυξάνεται. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι μια πολύ ευχάριστη μορφή σωματικής άσκησης.
Σκανδιναβικό περπάτημα και απώλεια βάρους
Το σκανδιναβικό περπάτημα αυξάνει τη δραστηριότητα του 90% των μυών στο σώμα - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι γοφοί, τα πόδια, οι γλουτοί, καθώς και οι μύες των χεριών, των ώμων και της κοιλιάς λειτουργούν. Για 1 ώρα προπόνησης, καίγεται περίπου 700 kcal. Εάν ασκείτε τακτικά, τότε η απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει τα 1,5 κιλά την εβδομάδα.
