Η καρδιο ή αεροβική άσκηση είναι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που προκαλεί σημαντική αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Σε αυτήν την περίπτωση, το καρδιαγγειακό σύστημα λειτουργεί πιο ενεργά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Από τα αθλήματα, οι καρδιο ασκήσεις περιλαμβάνουν τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία. Άλλες δραστηριότητες όπως αναρρίχηση σκάλες, σχοινάκι και αερόμπικ μπορούν επίσης να ονομάζονται καρδιακά φορτία. Ένα άτομο με οποιαδήποτε κατάσταση υγείας μπορεί να κάνει καρδιακά φορτία, επειδή ο βαθμός φόρτωσης μπορεί να ποικίλει.
Βήμα 2
Το τρέξιμο είναι η πιο δημοφιλής προπόνηση καρδιο. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, αντοχή, τζόκινγκ διαστήματος. Υπάρχουν πολλές τεχνικές, αλλά το αποτέλεσμα είναι πάντα: ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, ανάπτυξη των μυών των ποδιών, μείωση του στρώματος λίπους. Το τζόκινγκ πρέπει να γίνει σε ειδικά αθλητικά παπούτσια, επειδή υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού των αρθρώσεων λόγω ακατάλληλης τοποθέτησης των ποδιών.
Βήμα 3
Το Aerobics είναι ένα καρδιακό φορτίο διαθέσιμο σε όλους, το οποίο περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων διαφορετικής έντασης. Υπάρχει αερόμπικ για αρχάριους, αερόμπικ για τους εκπαιδευμένους και έντονους αερόμπικ. Μπορεί να περιλαμβάνει στοιχεία δύναμης, ασκήσεις με ελαφρύ βάρος, βοηθώντας έτσι στην ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων. Μπορείτε να κάνετε αερόμπικ σε μια ομάδα ή μόνοι σας.
Βήμα 4
Το σχοινάκι δεν είναι μια εύκολη άσκηση που μπορεί να φαίνεται πολύ μονότονη για πολλούς. Αλλά αυτός είναι ένας από τους πιο ενεργειακούς τύπους καρδιακής προπόνησης. Εάν μπορείτε να χειριστείτε μια ολόκληρη ώρα άλματος, θα απαλλαγείτε από τις μισές θερμίδες που καταναλώνονται σε μια μέρα. Το σχοινάκι δεν είναι κατάλληλο για όλους · απαιτεί ένα υγιές μυοσκελετικό σύστημα.
Βήμα 5
Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών είναι μια άλλη φυσική δραστηριότητα που διατίθεται σε όλους, το ενεργειακό κόστος της οποίας ισούται με εκείνο του άλματος. Υπάρχουν ακόμη και ειδικοί προσομοιωτές που προσομοιώνουν σκαλοπάτια αναρρίχησης. Εγκαταλείποντας τους ανελκυστήρες και τις κυλιόμενες σκάλες, μπορείτε να κάψετε απερίφραστα πολλές θερμίδες.
Βήμα 6
Το περπάτημα είναι η ευκολότερη και πιο ευχάριστη άσκηση καρδιο, επειδή μπορείτε να επιλέξετε έναν άνετο ρυθμό. Αλλά αυτή είναι επίσης η λιγότερο ενεργειακή κατανάλωση σωματικής δραστηριότητας, προκαλεί ελαφρά αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Και όσο πιο συχνά χτυπάει η καρδιά, τόσο πιο έντονα ξοδεύονται τα αποθέματα λίπους. Μπορούμε να πούμε ότι το περπάτημα έχει κυρίως τονωτικό αποτέλεσμα.
Βήμα 7
Η ποδηλασία μιμείται πραγματικά την κίνηση των ποδιών κατά την οκλαδόν, οπότε εκπαιδεύει τους αντίστοιχους μυς των ποδιών ταυτόχρονα. Οι μύες του κάτω ποδιού και των μηρών λαμβάνουν σημαντικό φορτίο. Η οδήγηση κυρίως σε μια επίπεδη επιφάνεια ή κατηφορικά δύσκολα μπορεί να χαρακτηριστεί πολύ αποτελεσματική · ένα ετερογενές τοπίο απαιτείται για ένα σημαντικό επούλωση.
