Όλοι οι άνθρωποι που παρακολουθούν αθλητικούς συλλόγους γνωρίζουν ότι για να χάσουν βάρος, πρέπει να ασκηθείτε με καρδιαγγειακό εξοπλισμό.
Ας εξετάσουμε τα πιο δημοφιλή:
- ποδήλατα γυμναστικής
- Διάδρομοι;
- ελλειπτικοί εκπαιδευτές.
Η προπόνηση καρδιο είναι μια ανεξάρτητη άσκηση κατά την οποία η απόδοση του σώματος αυξάνεται και η ένταση της καύσης λίπους αυξάνεται. Ο εξοπλισμός καρδιο έχει τον ίδιο τύπο φορτίου, η διαφορά έγκειται στην τεχνική κίνησης. Μπορείτε να επιλέξετε έναν προσομοιωτή για εκπαίδευση ή περισσότερους. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι με παρατεταμένη και έντονη προπόνηση.
Εάν η προπόνηση στοχεύει στην καύση λίπους, τότε η διάρκειά της μπορεί να είναι από 25 λεπτά έως μία ώρα. Όταν περνά μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο, διαρκεί 15 λεπτά. Η έντονη καύση λίπους συμβαίνει μόνο 15 λεπτά από την έναρξη της προπόνησης.
είναι η εναλλαγή του φορτίου. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση και ένα ελάχιστο φορτίο, μετά να μεταβείτε ομαλά σε έντονες ασκήσεις και, στη συνέχεια, να ασκήσετε ξανά ένα απαλό φορτίο
Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να επωφεληθείτε από την προπόνηση, συνιστάται να τηρείτε αυτούς τους κανόνες:
- Μην τρώτε πριν από την προπόνηση.
- Δεν μπορείτε να εξασκηθείτε με άδειο στομάχι.
- Εάν αισθανθείτε δυσφορία στους μυς, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση.
- Επιλέξτε άνετα ρούχα και παπούτσια από φυσικά υλικά για μαθήματα.
Άσκηση ποδηλάτων
Φορτώνουν το έργο των μυών των ποδιών και της κοιλιάς. Τα μαθήματα έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και αναπτύσσουν αντοχή σε ένα άτομο. Σε 40 λεπτά προπόνησης με στάσιμο ποδήλατο, μπορείτε να κάψετε έως και 1500 θερμίδες.
Διάδρομοι
Είναι το πιο εύκολο και πιο αποτελεσματικό στη χρήση. Κατά την προπόνηση σε διάδρομο, οι μεταβολικές διαδικασίες συμβαίνουν γρηγορότερα στο σώμα, με αποτέλεσμα να καίγεται πολύ λίπος. Αυτός ο εξοπλισμός καρδιο χρησιμοποιείται για τη φόρτωση των ποδιών, των μυών της πλάτης και της ζώνης στο στήθος. Επίσης, με συνεχή άσκηση, φορτώνονται οι μύες των μηρών και των κάτω ποδιών.
Ελλειπτικοί εκπαιδευτές
Συνδυάζουν όλους τους τύπους προσομοιωτών και είναι καθολικοί. Κατά την προπόνησή τους, εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες. Πριν ξεκινήσετε μαθήματα στην αίθουσα καρδιο, πρέπει πρώτα να πάτε στο γιατρό και να λάβετε άδεια για να παίξετε σπορ. Στη συνέχεια, ο εκπαιδευτής, σύμφωνα με αυτές τις συστάσεις, θα επιλέξει τον απαιτούμενο προσομοιωτή και το επίπεδο φορτίου.
Κατά την προπόνηση σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό, η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται και υπάρχει αποτελεσματική καταπολέμηση του λίπους.
