Τι είδους προπονήσεις πρέπει να επιλέξετε αν θέλετε να χάσετε βάρος; Υπάρχει μια δημοφιλής λανθασμένη αντίληψη ότι οι έντονες ασκήσεις καρδιο είναι αρκετές για να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση δύναμης δεν πρέπει να παραμεληθεί εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Το Cardio είναι απαραίτητο στο πρόγραμμα προπόνησής σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Εκπαιδεύουν την αντοχή, επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους, σας επιτρέπουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης λόγω του αυξημένου καρδιακού φορτίου. Ωστόσο, μόνο το καρδιο δεν είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, πρώτα απ 'όλα, δεν ξεφορτώνεται το λίπος που συμβαίνει, αλλά ο διαχωρισμός του μυϊκού ιστού. Η έλλειψη φορτίων ισχύος με περίσσεια καρδιο οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας και αντί για ελαστικό τονισμένο σώμα, δεν θα έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Είναι γνωστό ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος μακροπρόθεσμα είναι να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες, τόσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός και τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται για τη σύνθεση του μυϊκού ιστού.
Ένας άλλος λόγος για να μην παραμεληθεί η προπόνηση δύναμης, ενώ η απώλεια βάρους είναι υπερβολικό έλλειμμα θερμίδων, το οποίο είναι εύκολο να δημιουργηθεί εάν περιορίσετε το φορτίο με καρδιο προπόνηση. Συνήθως, τέτοιες ασκήσεις συνοδεύονται από δίαιτες χαμηλών θερμίδων και το σώμα, που αντιμετωπίζει έλλειψη θρεπτικών ουσιών, μπαίνει σε έναν τρόπο εξοικονόμησης ενέργειας. Έτσι, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι πλέον αποτελεσματική. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρειάζεστε προπόνηση δύναμης.
Πώς να εκπαιδεύσετε
Το φορτίο είναι απαραίτητο για κάθε ομάδα μυών. Οι βασικές ασκήσεις πρέπει να υπάρχουν στην προπόνηση: deadlift, bench press, squats. Απαιτούνται επίσης ασκήσεις για μικρές μυϊκές ομάδες. Μια πλήρης προπόνηση σώματος ενεργοποιεί το μεταβολισμό και επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους διεγείροντας την παραγωγή ορμονών. Η πιο αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους θα είναι ένας συνδυασμός δύναμης και καρδιακής προπόνησης, καθώς και ένα υγιεινό σύστημα διατροφής με μικρό έλλειμμα θερμίδων και μια ισορροπημένη σύνθεση τροφής.
Όταν το καρδιο είναι καλό για εσάς
Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις αντοχής μετά την ολοκλήρωση του τμήματος δύναμης της προπόνησής σας. Το λίπος αρχίζει να καίει μόνο 30 λεπτά μετά την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας, οπότε μετά το τέλος των ασκήσεων δύναμης, το καρδιο θα είναι πιο αποτελεσματικό. Θα βελτιώσει τα αποτελέσματα που λαμβάνονται κατά την άσκηση αντίστασης και θα επιταχύνει την καύση λίπους.
