Το στήριγμα κεφαλής, όπως κάθε ανεστραμμένη στάση του σώματος, έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα, δυναμώνει το λαιμό και τα χέρια και μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αυτή η θέση πρέπει να ελέγχεται σταδιακά, καθοδηγούμενη από ορισμένες συστάσεις για εφαρμογή.
Στην κλασική γιόγκα, asana σημαίνει μια στάση του σώματος, η οποία πρέπει να γίνεται σταθερά και χωρίς ένταση.
Το Sirshasana, ή "βασιλική στάση", όπως ονομάζεται επίσης το προσκέφαλο μεταξύ των γιόγκι, είναι ένα από τα πιο ισχυρά asanas στην πρακτική της γιόγκα. Αυτή η στάση βρίσκεται στη λίστα των δύσκολων, επομένως, απαιτεί κάποια προετοιμασία και τήρηση των κανόνων εκτέλεσης. Υπάρχουν επίσης ορισμένες αντενδείξεις για κεφαλές κεφαλής.
Μην βιάζεσαι
Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια προσπάθεια να κυριαρχήσει αυτή η θέση δεν δίνει αποτελέσματα και ο κύριος λόγος για αυτό είναι βιασύνη. Προσπαθώντας να σταθείτε στο κεφάλι σας με τραύματα, είναι αδύνατο να κατανοήσετε τον μηχανισμό αυτού του asana.
Θα πρέπει να ελέγχεται σταδιακά. Καλύτερα να ξεκινήσετε από τον τοίχο. Πρέπει να καθίσετε στα γόνατά σας και να βάλετε τα χέρια σας μπροστά σας στο πάτωμα. Η θέση των χεριών πρέπει να μοιάζει με ένα ισογωνικό τρίγωνο, με τη μία παλάμη τοποθετημένη πάνω από την άλλη.
Αυτή η θέση χεριού είναι το θεμέλιο στο sirshasana. Βοηθά στη στερέωση του κεφαλιού και έτσι αποτρέπει την εμφάνιση τραυματισμών.
Με το κεφάλι σας στο πάτωμα με τα χέρια σας στη θέση τους, προσπαθήστε να ισιώσετε τα γόνατά σας και να μετακινήσετε το βάρος σας ανάποδα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια σας πιο κοντά στο κεφάλι σας. Αυτό θα είναι αρκετό για το λαιμό σας για πρώτη φορά. Αφιερώστε μερικές συνεδρίες στο πρώτο βήμα. Όταν αισθάνεστε σίγουροι ότι παίρνετε την πρώτη θέση, μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο.
Το επόμενο βήμα είναι να μάθετε πώς να σηκώνετε τα πόδια σας από την επιφάνεια. Για να το κάνετε αυτό, είναι απαραίτητο να μετατοπίσετε εντελώς το σωματικό βάρος ανάποδα - τότε θα είναι εύκολο να σηκώσετε τα πόδια σας χωρίς να τραυματίσετε. Σταθείτε στο κεφάλι σας, μην ισιώσετε αμέσως τα πόδια σας - προσπαθήστε να βρείτε ισορροπία με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και νιώστε αυτήν τη θέση. Μόλις κατακτήσετε το δεύτερο βήμα, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα στήριγμα κεφαλής με ίσια πόδια. Και όταν εμφανιστεί η εσωτερική ετοιμότητα, αρχίστε να κάνετε shirshasana χωρίς τοίχο.
Το στήριγμα κεφαλής μπορεί να γίνει κάθε μέρα για έως και 10 λεπτά. Αφού φύγετε, βάζετε τα πόδια σας στο πάτωμα, φροντίστε να κάνετε ελαφρύ μασάζ κεφαλής: οι κινήσεις πρέπει να κατευθύνονται από τις πλευρές προς το κέντρο. Συλλέξτε τα μαλλιά σας εκ των προτέρων, ώστε να μην σας παρεμβαίνει ενώ βρίσκεστε στο asana. Εάν ασκείστε χωρίς εκπαιδευτή, γυρίστε την κεφαλή για να διαπιστώσετε μόνοι σας πόσο καλά το κάνετε.
Το πλεονέκτημα του sirshasana είναι ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση. Εάν πρέπει να το ομαλοποιήσετε μετά το asana, μπορείτε να κάνετε μια γέφυρα ως αντίθετη στάση.
Αντενδείξεις
Όπως με οποιαδήποτε ανεστραμμένη στάση, το sirshasana δεν συνιστάται για γυναίκες κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών. Επίσης, η κεφαλή αντενδείκνυται για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη της αυχενικής μοίρας.
