Το καλό τέντωμα είναι σημαντικό στον αθλητισμό και στην καθημερινή ζωή. Το αθλητικό επίτευγμα δεν είναι δυνατό χωρίς καλά τεντωμένους μυς. Οι μύες που έχουν συρρικνωθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν μπορούν να πάρουν μόνοι τους το αρχικό τους μήκος για αρκετές ημέρες. Η συνεχής προπόνηση χωρίς τέντωμα κάνει ένα άτομο να ανεβαίνει, αλλά αμήχανο. Στη ζωή, ένα άτομο χωρίς καλό τέντωμα έχει μεγαλύτερο κίνδυνο να τραυματιστεί εάν πέσει. Το τέντωμα πρέπει να γίνεται μετά από αθλητικές δραστηριότητες ή οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας χωριστά δύο πλάτη ώμων. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, μεταφέρετε το βάρος σας στα χέρια σας. Απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, προσομοιώνοντας μια πλευρική διάσπαση. Σταθείτε έτσι για 1-2 λεπτά. Τραβήξτε απαλά τα πόδια σας μέχρι την αρχική θέση.
Βήμα 2
Καθίστε στο δεξί σας γόνατο, ακουμπήστε στο δεξί σας χέρι, πιάστε το σκάφος του αριστερού σας ποδιού με την αριστερή παλάμη σας. Τραβήξτε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού προς τον αριστερό σας γλουτό. Νιώστε το τέντωμα στους μυς στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Ευθυγραμμίστε απαλά το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι.
Βήμα 3
Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα ίσια χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματος προς τα πόδια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τραβήξτε το στήθος σας στα γόνατά σας. Καθίστε έτσι για 1-2 λεπτά. Χαλαρώστε ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σας, περιστρέψτε την πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Μετά από 2 λεπτά, ισιώστε την πλάτη σας, τσιμπήστε τα αυτιά σας με τους ώμους σας και σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας κατά την εισπνοή.
Βήμα 4
Σηκωθείτε ευθεία, διπλώστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας σε μια "κλειδαριά", ανοίξτε το στήθος σας. Καθώς εισπνέετε πίσω από την πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια χέρια σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 1-2 λεπτά. Με εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση.
Βήμα 5
Καθίστε στο δεξί μηρό σας με το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών και το αριστερό πόδι σας πίσω. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος σας στο πάτωμα, νιώστε το σωστό τέντωμα του μηρού. Κάντε την άσκηση για 2 λεπτά. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας, ακουμπήστε στα χέρια σας και ισιώστε απαλά το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
