Ένα ανεπιθύμητο αθλητικό σώμα είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Για όσους έχουν έναν φυσικά ισχυρό σκελετό, είναι πολύ πιο εύκολο να χτίσουν μυς από τα λεπτά άτομα. Ωστόσο, τίποτα δεν είναι αδύνατο και, τηρώντας ορισμένους κανόνες, ακόμη και ο πιο λεπτός άντρας ή η πολύ εύθραυστη γυναίκα θα είναι σε θέση να καυχηθεί με όμορφες φόρμες.
Είναι απαραίτητο
ισορροπημένο γεύμα, barbell, αλτήρες
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε με αύξηση βάρους, υπολογίζοντας το χρησιμοποιώντας τον τύπο: ύψος, εκφρασμένο σε εκατοστά, μείον 110. Το αποτέλεσμα είναι κατά προσέγγιση, αλλά θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε. Προσδιορίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Προσθέστε άλλα 900 σε αυτό - στο τέλος θα λάβετε τον αριθμό που απαιτείται για να κερδίσετε το βάρος που λείπει.
Βήμα 2
Φάτε σωστά: Αποφύγετε πολλές περιττές θερμίδες που βρίσκονται στα γλυκά και τα προϊόντα αλευριού. Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη καθώς περιέχει πρωτεΐνες που αυξάνουν την παραγωγή αυξητικών ορμονών και τεστοστερόνης. Συνδυάστε το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά με ωμά λαχανικά για να βοηθήσετε τον πεπτικό σας σωλήνα να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Μην επιτρέπετε την εμφάνιση της πείνας - είναι καλύτερα να τρώτε κάθε δύο ώρες, αλλά σε μικρές μερίδες.
Βήμα 3
Δώστε περισσότερη προσοχή στην προπόνηση με βάρη. Τζόκινγκ, κολύμπι και άλλα καρδιακά φορτία θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο: αρκεί μια προθέρμανση δέκα λεπτών. Κατά την άντληση των μυών, πρέπει να προτιμάτε τις καταλήψεις με barbell, πάγκο πάγκου και όρθιο barbell, deadlift στα ισιωμένα πόδια και barbell deadlift σε κλίση. Οι ασκήσεις αλτήρων είναι επίσης καλές. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σχήματος.
Βήμα 4
Πρέπει να σημειωθεί ότι η ανάπτυξη των μυών δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μετά. Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν συνιστάται να κοιμάσαι λιγότερο από οκτώ ώρες την ημέρα. Για να είναι επιτυχημένα τα μαθήματα, πρέπει να παρακολουθείτε τη δική σας δύναμη - εάν είστε κουρασμένοι ή δεν αισθάνεστε καλά, είναι καλύτερα να αναβάλλετε την προπόνηση.
Βήμα 5
Άσκηση τακτικά, καθώς η παράλειψη των μαθημάτων θα οδηγήσει σε κάποια επιστροφή του σώματός σας στην προηγούμενη κατάσταση. Να είστε επίμονοι, να μην φοβάστε τις δυσκολίες και να πιστεύετε στην επιτυχία - αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν παίζετε σπορ. Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα μπορούν να ακυρώσουν όλα τα αποτελέσματα. Για να γίνει πραγματικά όμορφη η φιγούρα, αξίζει να παρατηρήσετε την καθημερινή ρουτίνα και να ξεχάσετε τις κακές συνήθειες.
