Οι γιατροί δεν συνιστούν να πηγαίνετε για σπορ τη νύχτα - αυτό οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου, αν και διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικούς βιορυθμούς, και για μερικούς, τέτοια εκπαίδευση δεν είναι επιβλαβής. Εάν συμμορφώνεστε με διάφορους κανόνες - να μην υπερφορτώνετε το σώμα, φροντίστε να τεντώνετε και να αναπνέετε ασκήσεις μετά το σπορ, να έχετε αρκετό ύπνο - τότε μπορείτε να πάτε για αθλήματα τη νύχτα, αλλά συνιστάται ακόμη να αφιερώσετε τη μέρα στη σωματική δραστηριότητα.
Μειονεκτήματα του αθλητισμού τη νύχτα
Οι αθλητικές δραστηριότητες προκαλούν την ενεργοποίηση όλων των συστημάτων του σώματος - η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, ο μεταβολισμός αυξάνεται, οι ορμόνες αρχίζουν να παράγονται, συμπεριλαμβανομένης μιας ορισμένης ποσότητας αδρεναλίνης. Το σώμα τονίζεται, ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί πιο γρήγορα. Το να αποκοιμηθείτε μετά από μια προπόνηση είναι σχεδόν αδύνατο, εκτός αν το άτομο κοιμόταν την προηγούμενη μέρα και εξασκούσε μέχρι την εξάντληση - αλλά αυτό είναι πολύ ανθυγιεινό, ειδικά για το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα μπορούν να κοιμηθούν το βράδυ μετά τα σπορ, γεγονός που θα οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου. Το βιολογικό ρολόι έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να χρειάζεται ξεκούραση τη νύχτα.
Αλλά δεν ζουν όλοι οι άνθρωποι με το ίδιο πρόγραμμα. Εάν το σώμα σας ανέχεται τέλεια να ξυπνάτε τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε κουρασμένοι και τεμπέληδες, εάν το πρόγραμμά σας σας επιτρέπει να κοιμάστε αρκετά, για παράδειγμα, το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε μπορείτε να προπονηθείτε τη νύχτα.
Πώς να κάνετε σπορ τη νύχτα
Μερικοί διάσημοι αθλητές και bodybuilders εκπαιδεύτηκαν τη νύχτα: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Προγραμματίζοντας προσεκτικά τα μαθήματά τους και τηρώντας πολλούς σημαντικούς κανόνες, πέτυχαν μεγάλη επιτυχία. Ένα από τα πιο σημαντικά πλεονεκτήματα της νυχτερινής σωματικής άσκησης είναι η απουσία θορύβου στην πόλη, ηρεμία και ησυχία, που συμβάλλουν στη συγκέντρωση. Η νύχτα είναι μια υπέροχη στιγμή για να εξασκηθείτε στη γιόγκα, αλλά και άλλα αθλήματα μπορούν επίσης να αφιερωθούν σε αυτήν την ώρα της ημέρας.
Για να μην εκθέσετε το σώμα σας σε μεγάλο φορτίο και να μην βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να κοιμάστε αρκετά πριν από την προπόνηση - είτε κοιμάστε την προηγούμενη νύχτα είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λάβετε υπόψη ότι πιθανότατα θα πρέπει να είστε ξύπνιοι μετά το μάθημα για αρκετές ώρες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που κάνουν προπόνηση δύναμης. Κολύμπι, τεντώνοντας ασκήσεις, γιόγκα ηρεμήστε το σώμα - είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε μετά από αυτό.
Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να έχετε επαρκή ύπνο πριν από την άσκηση, πάρτε τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες ύπνου το βράδυ για να αποφύγετε καρδιακά προβλήματα από τακτικά νυχτερινά σπορ. Οι ασκήσεις τεντώματος και αναπνοής μετά την άσκηση θα βοηθήσουν το σώμα σας να είναι ήρεμο.
Εάν ασκείστε αργά το βράδυ, θυμηθείτε να κάνετε δείπνο τρεις ώρες πριν την προπόνηση - το σώμα σας χρειάζεται αρκετά θρεπτικά συστατικά για να ασκηθεί. Η άσκηση με άδειο στομάχι είναι επιβλαβής.
Παρακολουθήστε την υγεία σας κατά τη διάρκεια τακτικών νυχτερινών αθλημάτων, μετρήστε την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και εάν οι μετρήσεις είναι μη φυσιολογικές, αλλάξτε το πρόγραμμά σας, διαφορετικά ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται.
