Με την πάροδο του χρόνου, πολλά κορίτσια αρχίζουν να ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για τρόπους διατήρησης της υγείας και της ομορφιάς του σώματος. Κάποιοι κάνουν μασάζ, άλλοι μετράνε τον αριθμό των θερμίδων στα τρόφιμα και άλλοι προτιμούν τη σωματική άσκηση. Μπορείτε επίσης να πάτε για σπορ στο σπίτι. Χρήσιμες συμβουλές από ειδικούς θα σας βοηθήσουν με αυτό.
Γενικές συστάσεις
Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος και υλικός πλούτος για να διατηρηθεί μια υγιής λάμψη, χαρούμενη διάθεση και καλή κατάσταση. Μπορείτε να φανείτε υπέροχοι εξοικειώνοντας τις καθημερινές πρωινές ασκήσεις. Το μόνο μυστικό είναι ότι το επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων πρέπει να αλλάζει κάθε 3 μήνες. Αυτή η ποικιλία έχει θετική επίδραση όχι μόνο στο σχήμα, αλλά διατηρεί επίσης το ενδιαφέρον για εκπαίδευση. Οποιοδήποτε βασικό σύνολο ασκήσεων μπορεί να γίνει σε 15-20 λεπτά. Ταυτόχρονα, όλες οι μυϊκές ομάδες θα συμμετάσχουν στο μάθημα.
Οφέλη από τις προπονήσεις στο σπίτι
Δεν αισθάνονται όλοι άνετα και άνετα στα σύγχρονα γυμναστήρια. Κάποιος βιώνει ένα συγκρότημα για την εμφάνισή του. Άλλοι μπερδεύονται με το υπερβολικό βάρος. Και για ορισμένους δεν δίνεται καθόλου να κάνει χαριτωμένες κινήσεις στη διαμόρφωση ή το χορό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ατομικά μαθήματα στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από την κατάσταση.
Επιπλέον, η υλική πλευρά του ζητήματος δεν πρέπει να παραβλέπεται.
Η άσκηση στο σπίτι δεν σημαίνει ότι θα είναι βαρετή και μη παραγωγική. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με τον καλύτερο φίλο ή γείτονα στις αγαπημένες σας μουσικές συνθέσεις.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Ως προθέρμανση, μπορείτε να κάνετε μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε όρθιος. Τα πόδια μαζί. Τοποθετήστε τις βούρτσες στους ώμους. Εκτελέστε 10-12 στροφές με τα χέρια σας εμπρός και πίσω. Μετά από μια παύση 5-7 δευτερολέπτων, γείρετε το σώμα προς τα αριστερά - προς τα δεξιά. Μετά από αυτό, επαναλάβετε τις στροφές προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση. Εκτελέστε αργές κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας. Πρώτα αριστερόστροφα και μετά δεξιόστροφα. Μετά από αυτό, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις του ποδιού. Επαναλάβετε την άσκηση στο δεξί σας πόδι. Παύση για 5-7 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, πηδήξτε στη θέση του για 1-2 λεπτά.
Η κύρια αθλητική προπόνηση μπορεί να ξεκινήσει με μια άσκηση - καταλήψεις. Είναι απλό και αποτελεσματικό. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων. Κρατήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρούς αλτήρες βάρους 1-2 κιλών. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
Στη συνέχεια, εκτελέστε lunges. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε όρθιος. Τα πόδια μαζί. Τα χέρια τοποθετούνται στη ζώνη. Βήμα με το δεξί πόδι και κάθισμα προς τα κάτω, ώστε να σχηματιστεί γωνία 90 μοιρών στο γόνατο. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό πόδι.
Παρακαλώ σημειώστε: οι πνεύμονες μπορούν να εκτελεστούν τόσο προς τα εμπρός - προς τα πίσω όσο και προς τα πλάγια.
Το βασικό σύμπλεγμα, το οποίο είναι κατάλληλο για εκτέλεση στο σπίτι, πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει κοιλιακές ασκήσεις. Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση σε 2 σετ των 15-20 φορές.
Η ακόλουθη άσκηση είναι ιδανική για την άντληση του κάτω τύπου σας. Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε τα πόδια σας από την επιφάνεια του δαπέδου και λυγίστε στα γόνατα, διασχίζοντας τα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώνοντας στους αγκώνες σας, σηκώστε απαλά τη λεκάνη από το πάτωμα κατά 10-15 εκ. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να γίνει για 2-3 λεπτά.
