ABL, ABS, TBW, Aerokick και κάτι άλλο, επίσης "aero" ή "turbo". Αυτό είναι το πρόγραμμα κάθε εμπορικού γυμναστηρίου. Πώς να επιλέξετε τις σωστές προπονήσεις; Πρώτα απ 'όλα, θέστε έναν στόχο για το γιατί πηγαίνετε καθόλου στο κλαμπ και μετά ακολουθήστε ένα απλό μοτίβο.
Είναι απαραίτητο
Προγραμματίστε το γυμναστήριο σας, 1 ώρα, δωρεάν διαβούλευση με τον διαχειριστή στη ρεσεψιόν
Οδηγίες
Βήμα 1
Ορίστε έναν στόχο προπόνησης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να παρακολουθήσετε 2-3 προπονήσεις δύναμης για όλες τις μυϊκές ομάδες και 2-4 αερόβια μαθήματα χωρίς το τμήμα δύναμης. Εάν προσπαθείτε να "αφαιρέσετε το στομάχι", "σφίξτε τις πλευρές" ή αλλιώς ξαναχτίσετε τις προβληματικές περιοχές σας, χρειάζεστε 2 προπόνηση δύναμης για όλες τις μυϊκές ομάδες, 1 εξειδικευμένο μάθημα για την προβληματική περιοχή και 1-3 μαθήματα αερόβιας μορφής. Για όσους διασκεδάζουν, μπορείτε να περάσετε με μερικά μαθήματα δύναμης την εβδομάδα και μερικά μαθήματα χορού, αερόμπικ ή … ό, τι θέλετε.
Βήμα 2
Όταν επιλέγετε μαθήματα δύναμης ομάδας για ολόκληρο το σώμα, λάβετε υπόψη δύο ονόματα: "Hot Iron" και "Body Pump". Αυτά είναι πιστοποιημένα προγράμματα αντοχής στο σώμα που έχουν σχεδιαστεί από επαγγελματίες φυσικής κατάστασης. Βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους και στην ενίσχυση των μυών. Το αποτέλεσμα δεν είναι ένα "τεράστιο Hulk", αλλά ένα λεπτό, ελαστικό σώμα με όμορφα σχήματα. Εάν δεν υπάρχουν τέτοια προγράμματα στο κλαμπ σας, αναζητήστε μαθήματα TBW ή Body Correction. Σε αυτά θα κάνετε κινήσεις ισχύος, αλλά με μικρά βάρη και σε λειτουργία πολλαπλών επαναλήψεων.
Βήμα 3
Όταν επιλέγετε μια προπόνηση για προβληματικές περιοχές, θυμηθείτε τα αγγλικά του σχολείου σας. Το ABL είναι ένα μάθημα για κοιλιακούς, γοφούς και γλουτούς. Abs ή Crunch - για τον τύπο. Μερικές φορές στο πρόγραμμα μπορείτε να βρείτε το Άνω ή Κάτω Σώμα, αντίστοιχα, προπονήσεις για το "πάνω" και "κάτω" του σώματος. Όλα αυτά τα μαθήματα έχουν αερόβια δύναμη, δηλαδή συνδυάζουν το έργο της προπόνησης της καρδιάς και των μυών σε έναν επαναλαμβανόμενο τρόπο. Εάν τα αγγλικά δεν είναι το τέλειο σας, απλώς ζητήστε να "μεταφράσετε" μερικά από τα ονόματα του διαχειριστή στη ρεσεψιόν του συλλόγου.
Βήμα 4
Στον κόσμο της αεροβικής, υπάρχουν μαθήματα χορού (χορός, λατίνα, ζούμπα), μάχη (kickboxing, aerokick) και κλασικά (σκαλοπάτια, αεροβική). Στην πρώτη, θα μάθετε απλά βήματα και θα χορέψετε μικρές χορδές, στο δεύτερο, θα μιμηθείτε τις απεργίες και μια σειρά από απεργίες, και στην τρίτη, θα εκτελέσετε βήματα για τη μουσική ή τις χορογραφικές χορδές. Εδώ απλά πρέπει να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει. Κάθε μάθημα ενός τέτοιου σχεδίου ενισχύει τέλεια την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και καίει θερμίδες.
Βήμα 5
Υπάρχουν επίσης μαθήματα προς την κατεύθυνση του "ευφυούς σώματος", της γιόγκα, της καλανετικής, του πιλάτου, του τεντώματος - όλα για να βελτιωθεί η ευελιξία και να ανακουφιστεί το άγχος. Τα Callanetics και Pilates προορίζονται να αντικαταστήσουν την προπόνηση δύναμης για εκείνους για τους οποίους δεν είναι κατάλληλοι για ιατρικούς λόγους. Λοιπόν, το περιεχόμενο ενός μαθήματος γιόγκα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον εκπαιδευτή και μόνο η πρακτική θα βοηθήσει στην επιλογή εδώ.
