Σε νεαρή ηλικία, όταν είναι γεμάτη δύναμη και ενέργεια, οι περισσότεροι από εμάς δίνουμε μεγάλη προσοχή στη φυσική μας κατάσταση, συμμετέχοντας τακτικά σε διάφορα αθλήματα. Με την ηλικία, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να δοθεί προσοχή στη φυσική αγωγή, επηρεάζει η έλλειψη χρόνου, η κόπωση και άλλες περιστάσεις. Αλλά μόνο η τακτική άσκηση μπορεί να γεμίσει τη ζωή μας με σθένος, ενέργεια και να την κάνει ευτυχισμένη.
Είναι καλό να αρχίζετε να ασκείστε σε οποιαδήποτε ηλικία. Ειδικά για αυτό, έχουμε επιλέξει αρκετές επιλογές για σωματικές ασκήσεις για γυναίκες μετά από 45, οι οποίες σε ένα μήνα θα σας δώσουν μια καλή διάθεση και ζωτικότητα, καθώς θα ενισχύσουν την υγεία σας, θα κάνουν το σχήμα σας πιο λεπτό και ελκυστικό.
Τέντωμα
Ας ξεκινήσουμε με μια πειθαρχία που ταιριάζει σε όλους ανεξάρτητα από την τρέχουσα κατάσταση υγείας τους - τέντωμα. Πρέπει να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων τεντώματος με ακρίβεια, χωρίς βιασύνη. Με τη βοήθεια αυτού του συνόλου ασκήσεων, μπορείτε να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε τους μυς και τις αρθρώσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς και να κάνετε το σώμα πιο ευέλικτο και πλαστικό. Κατά τη διάρκεια του τεντώματος, είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά, έτσι να κορεστούν οι μύες με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου, λόγω της οποίας ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες. Οι μακροχρόνιες συνεδρίες τεντώματος θα χάσουν σημαντικά το βάρος, ακόμη και για γυναίκες με «βαριές» μυϊκές μύες.
Μπορείτε να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις διατάσεων τόσο το πρωί όσο και μετά την κύρια προπόνηση στο γυμναστήριο. Αρκεί να αφιερώσετε μισή ώρα σε αυτήν τη διαδικασία τρεις φορές την εβδομάδα και θα αισθανθείτε ένα απτό αποτέλεσμα.
Σκανδιναβικό περπάτημα
Η δεύτερη αθλητική δραστηριότητα, η οποία δεν απαιτεί ειδική προετοιμασία και είναι κατάλληλη για κάθε γυναίκα, είναι το περπάτημα με μπατόν. Αυτός ο τύπος προπόνησης κερδίζει τεράστια δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο και όλα χάρη σε μια ειδική προσέγγιση, όταν χρησιμοποιούνται ειδικά μπαστούνια στη διαδικασία του περπατήματος. Αυτοί σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε το 90% των μυών κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι ιδανικός για υπέρβαρες γυναίκες, επειδή το περπάτημα σαν αυτό καίει σχεδόν 50% περισσότερες θερμίδες από ό, τι κατά τη διάρκεια μιας παραδοσιακής γυμναστικής.
Κολύμπι στην πισίνα
Για όσους δεν θέλουν να εξαντληθούν με καθημερινές προπονήσεις στο γυμναστήριο, το κολύμπι θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας. Η τακτική άσκηση, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, θα έχει θαυματουργό αποτέλεσμα. Μέσα σε ένα μήνα μετά την έναρξη της προπόνησης, θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα. Το κολύμπι όχι μόνο εκπαιδεύει το αναπνευστικό σύστημα, αλλά και την καρδιά, ενισχύει τους μύες και τις αρθρώσεις, και οι τακτικές επισκέψεις στην πισίνα επίσης μετριάζουν το σώμα. Για όσους βαριούνται μόνο με κολύμπι, μπορείτε να εγγραφείτε σε μαθήματα αερόμπικ νερού σε μια ομάδα. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι κατάλληλος για όλους, ανεξάρτητα από την υγεία ή την ηλικία. Ήδη κατά την πρώτη εβδομάδα της προπόνησης, θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης, θα αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας και θα ομαλοποιήσετε τον ύπνο σας.
Βόλτες με ποδήλατο
Στη ζεστή εποχή, η ποδηλασία θα είναι μια καλή εναλλακτική λύση για την παραδοσιακή γυμναστική. Η οδήγηση αυτού του οχήματος θα είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο, επειδή σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων στο Πανεπιστήμιο Purdue, η τακτική χρήση ποδηλάτου μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά περισσότερο από 50%. Επιπλέον, ένα καλοκαιρινό ταξίδι έξω από την πόλη, σε ένα πάρκο ή δάσος που συνοδεύεται από birdong, ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει την ευεξία. Το κύριο πράγμα όταν το ποδήλατο δεν είναι να το παρακάνετε. Επιλέξτε τη βέλτιστη λειτουργία οδήγησης και απόσταση, αυξάνοντας αυτήν την ένδειξη με την πάροδο του χρόνου.
Πιλάτες
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να μιλήσω για τη γρήγορη κερδοφόρα φόρμα γυμναστικής που δημιουργήθηκε από τον Γερμανό αθλητή και προπονητή Τζόζεφ Πιλάτες. Έχει αναπτύξει ένα ειδικό σετ ασκήσεων για την εκπαίδευση της σπονδυλικής στήλης, η οποία σας επιτρέπει να λύσετε όλα τα κύρια προβλήματα με τη φυσική κατάσταση και την υγεία. Φυσικά, για τους λάτρεις της ενεργητικής φυσικής κατάστασης, αυτή η προσέγγιση μπορεί να φαίνεται βαρετή, αλλά η αποτελεσματικότητά της έχει αποδειχθεί με βάση πολλή έρευνα. Οι τακτικές προπονήσεις Pilates θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε καλή στάση, εύκαμπτες αρθρώσεις, σφικτούς μύες και υπέροχους κοιλιακούς.
Θυμηθείτε, η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό, αλλά μόνο μια μικρή απόχρωση. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και η σωστή προσέγγιση. Εάν θέλετε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, να ενισχύσετε την υγεία σας και να βελτιώσετε την ευημερία σας μαζί με την άσκηση, μην ξεχάσετε μια υγιεινή διατροφή και καθημερινή ρουτίνα.
