Ένας αποσυμπιεστής είναι απαραίτητο στοιχείο για προπόνηση στο σπίτι. Με τη βοήθεια ενός διαστολέα στο στήθος, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ομάδες μυών, απλά πρέπει να αναλάβετε μια μικρή πρωτοβουλία.
Πότε μπορεί να είναι χρήσιμο ένα διογκωτικό στήθους;
1. Πήγατε στη ντάκα, στους γονείς σας στο χωριό και δεν θέλετε να χάσετε την προπόνηση.
2. Δεν έχετε χρόνο να πάτε στην προπόνηση, επειδή τα σχέδια έχουν αλλάξει, έχουν προκύψει απρόβλεπτες περιστάσεις.
3. Θέλετε απλώς μια ελαφρύτερη προπόνηση.
Φυσικά, ο διαστολέας δεν είναι υποκατάστατο της πραγματικής προπόνησης με βάρη, αλλά θα βοηθήσει τέλεια να διατηρηθεί σε φόρμα.
Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με αυτόν τον "προσομοιωτή"; Ναι, απολύτως οποιοδήποτε!
1. Προσομοιωμένο πάγκο. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, πάρτε τον αποσυμπιεστή πίσω από την πλάτη σας, αγκαλιάστε τον από πίσω και εκτελέστε κινήσεις πίεσης χεριών. Η άσκηση λειτουργεί το στήθος και τους τρικέφαλους μυς.
2. Απομίμηση των λυγισμένων βραχιόνων με αλτήρες. Κρατήστε το διαστολέα με το ένα πόδι, δηλαδή, πατήστε το και κρατήστε το έτσι ώστε να είναι τεντωμένο. Πάρτε την άλλη πλευρά με το χέρι σας και λυγίστε το χέρι σας στην άρθρωση του αγκώνα. Η άσκηση λειτουργεί τέλεια για τους δικέφαλους μυς.
3. Απομίμηση του γαλλικού πάγκου εναλλάξ με αλτήρες. Με το ένα χέρι, κρατήστε τον διαστολέα πίσω από την πλάτη σας, και με το άλλο, κάντε εναέριες επεκτάσεις με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως ο γαλλικός τύπος. Φορτώνει καλά triceps.
4. Μίμηση ενός αλτήρα που τραβάει τη ζώνη. Αυτό είναι ίσως το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε. Με οποιοδήποτε πόδι πατάμε στο ένα άκρο του αποθέματος και, κρατώντας την άλλη πλευρά, τραβάμε στη ζώνη, έχοντας προηγουμένως γείρει την ευθεία πλάτη μας προς τα εμπρός.
Αυτά είναι παραδείγματα βασικών ασκήσεων που μπορούν να γίνουν με διαστολέα στο στήθος. Μπορείτε επίσης να κάνετε οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Για παράδειγμα, σε δέλτα, παγίδες, αντιβράχια και άλλα. Με λίγη φαντασία, μπορείτε να κάνετε μια καλή προπόνηση στο σπίτι.
