Ένας διαστολέας είναι μια μικρή συσκευή που σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε τα χέρια, το αντιβράχιο και τους μυς του καρπού. Υπάρχουν μοντέλα με τα οποία μπορείτε να εκπαιδεύσετε μόνο το ένα χέρι, και υπάρχουν μοντέλα που είναι κατάλληλα για προπόνηση και με τα δύο χέρια. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε δύο ζώνες αντίστασης ταυτόχρονα.
Ποιος είναι ο αποσυμπιεστής
Η εκπαίδευση με αυτήν εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το είδος του αποσυμπιεστή που έχετε. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ταινιών αντίστασης που μπορούν να ονομαστούν κλασικές.
Ο πρώτος είναι ένας στρογγυλός λαστιχένιος δακτύλιος, ο πιο διάσημος τύπος μηχανής άσκησης. Το υλικό του διαστολέα είναι ελαστικό, αποτρέποντας έτσι οποιαδήποτε αλληλεπίδραση με αυτό. Αυτή είναι η ουσία της εκπαίδευσης.
Υπάρχουν επίσης διαστολείς με δύο λαβές, μεταξύ των οποίων υπάρχει ελαστική ελαστική δομή. Αυτός ο διαστολέας πρέπει να τεντωθεί.
Υπάρχει ένας άλλος τύπος αποσυμπιεστή, ένας σχετικά νέος - μια λαστιχένια μπάλα ή μπάλα. Πρέπει επίσης να συμπιεστεί σαν δαχτυλίδι, αλλά η διαφορά είναι ότι μπορείτε να το κάνετε ταυτόχρονα με τα δύο χέρια. Αυτός ο διαστολέας εκπαιδεύει τους μυς του στήθους.
Υπάρχουν και άλλα μοντέλα ζωνών αντίστασης, αλλά όλα αυτά μπορούν να χαρακτηριστούν μάλλον εξωτικά, καθώς αυτές οι ποικιλίες υποδηλώνουν ο καθένας τον δικό τους τρόπο προπόνησης. Για παράδειγμα, υπάρχουν ζώνες αντοχής στο πηδάλιο. Υπάρχουν πιο περίπλοκες συσκευές με ηλεκτρονικούς μετρητές.
Ευκολία των ζωνών αντίστασης στο μέγεθός τους: είναι εύκολο να πάρετε μαζί σας όπου κι αν πάτε, σε επαγγελματικό ταξίδι ή σε ταξίδι, στη δουλειά ή σε μια βόλτα. Μερικοί άνθρωποι εκπαιδεύουν τα χέρια τους με έναν αποσυμπιεστή για να προβληματιστούν και να επικεντρωθούν σε ορισμένα πράγματα.
Πώς να προπονηθείτε με έναν αποσυμπιεστή
Η προπόνηση με έναν διαστολέα περιλαμβάνει μια απλή άσκηση: συμπίεση ή ξεμπλοκάρισμα της παλάμης στην οποία κρατάτε το αντικείμενο. Κάντε το μέχρι να κουραστεί εντελώς το χέρι. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να εκπαιδεύσετε το άλλο χέρι) και ακολουθήστε μια άλλη προσέγγιση. Στην αρχή, το χέρι θα κουραστεί γρήγορα, αλλά σταδιακά αυξάνει τον αριθμό των προσεγγίσεων για κάθε χέρι σε περίπου δέκα.
Όταν αρχίζει να είναι εύκολο για εσάς, περιπλέξτε τις προπονήσεις σας: κατά τη διάρκεια του διαλείμματος μεταξύ των σετ, μην χαλαρώσετε το χέρι σας, αλλά πιέστε το διαστολέα σε αυτό.
Εάν έχετε έναν αποσυμπιεστή που πρέπει να τεντωθεί, τότε όλες οι συστάσεις που δίνονται ισχύουν για αυτόν στον ίδιο βαθμό.
Για να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά, πρέπει να επιλέξετε τον σωστό διαστολέα. Ο εκπαιδευτής που σας ταιριάζει έχει δύο ιδιότητες: ταιριάζει τέλεια στην παλάμη του χεριού σας και έχει την απαραίτητη ακαμψία. Η δεύτερη παράμετρος αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Η ακαμψία δεν πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορείτε να χειριστείτε εύκολα τον διαστολέα, πιέζοντάς τον χωρίς κόπωση αρκετές δεκάδες φορές από την πρώτη ημέρα της προπόνησης. Είναι απαραίτητο να καταβάλλετε σοβαρές προσπάθειες.
Δεν συνιστάται να αγοράσετε ένα διαστολέα με μεταλλικό ελατήριο στη μέση, καθώς αργά ή γρήγορα μια πτυχή του δέρματος μπορεί να φτάσει εκεί και θα τραυματιστείτε, κάτι που θα κρυώσει αισθητά το ενδιαφέρον σας για προπόνηση.
