Το λίπος στο στήθος κάνει το πάνω μέρος του σχήματος ασαφές και άσχημο. Η άσκηση στους μυς του σώματος θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του σωματικού λίπους. Άσκηση σε καθημερινή βάση και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η ποσότητα λίπους στο στήθος σας έχει μειωθεί σημαντικά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Φροντίστε να κάνετε push-ups από το πάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, η θέση των ποδιών μπορεί να είναι διαφορετική: έμφαση στα γόνατα, στα δάχτυλα των ποδιών. Εάν έχετε αδύναμα χέρια, επιλέξτε την πρώτη επιλογή για να κάνετε την άσκηση. Κάθε φορά που οι μύες των χεριών θα δυναμώνουν όλο και περισσότερο, και σταδιακά θα μεταβαίνετε σε push-ups στη θέση «σανίδα». Όταν τα push-ups με έμφαση στα δάχτυλα των ποδιών σας γίνονται εύκολα, προσπαθήστε να αποκτήσετε μια άλλη θέση στα πόδια σας - σε έναν λόφο. Βάλτε τα πόδια σας σε έναν καναπέ, πάγκο, κρεβάτι κ.λπ., σε αυτήν τη θέση, αρχίστε να κάνετε push-ups, προσπαθήστε να κάνετε 5 - 10 προσεγγίσεις.
Βήμα 2
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, πάρτε αλτήρες στις παλάμες σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, συνδέοντας τα μεταξύ τους. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και χαμηλώστε τα πιο κοντά στο πάτωμα, αλλά μην αγγίξετε την επιφάνεια. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
Βήμα 3
Σηκωθείτε ευθεία, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και πιέστε τους αγκώνες σας στις πλευρές σας. Καθώς εισπνέετε, φέρτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε το στην αρχική του θέση. Με την επόμενη αναπνοή, απλώστε το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε τις κινήσεις του μποξ για 2 έως 3 λεπτά.
Βήμα 4
Καθίστε με τους γλουτούς σας στα τακούνια σας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, ενώστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας. Κατά την εισπνοή, πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους και συνεχίστε τις προσπάθειες για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τα χέρια σας και ξεκουραστείτε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 15 φορές.
Βήμα 5
Καθίστε σε τουρκική θέση, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και πιέστε τα προς τα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη προς τα δεξιά, αφήνοντας τους γοφούς σας ακίνητους. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με την επόμενη αναπνοή, στρίψτε αριστερά. Κάντε 20 έως 25 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
