Δεν είναι τυχαίο ότι το σχοινάκι περιλαμβάνεται στο προπονητικό συγκρότημα για μπόξερ, παίκτες μπάσκετ, ποδοσφαιριστές και όσους ασχολούνται με διάφορους τύπους πολεμικών τεχνών. Αυτή η φαινομενικά απλή άσκηση έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, αυξάνει την αντοχή, βελτιώνει τον συντονισμό και βοηθά στην καύση θερμίδων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το πλεονέκτημα του σχοινιού είναι ότι δεν χρειάζεστε ακριβό εξοπλισμό, ειδικά ρούχα και ειδικές συνθήκες για να εκτελέσετε μια τέτοια άσκηση. Το μόνο που χρειάζεται είναι άνετα παπούτσια για τρέξιμο, σχοινί και λίγο ελεύθερο χώρο γύρω σας. Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα του άλματος είναι συγκρίσιμο στα οφέλη του και στην κατανάλωση ενέργειας με το τρέξιμο.
Βήμα 2
Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι το σχοινάκι βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, έχει ευεργετική επίδραση στην εργασία του αναπνευστικού και του νευρικού συστήματος. Εάν κάνετε αυτήν την άσκηση για 15 λεπτά καθημερινά, μπορείτε να απαλλαγείτε από δύσπνοια σε μερικές εβδομάδες, επειδή το σχοινί άλματος είναι ένας από τους καλύτερους καρδιαγγειακούς εξοπλισμούς. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να εξηγηθεί εύκολα - κατά τη διάρκεια των πηχών, ακόμη και με αύξηση του καρδιακού ρυθμού, η ισορροπία μεταξύ κατανάλωσης οξυγόνου και κατανάλωσης οξυγόνου δεν διαταράσσεται.
Βήμα 3
Το σχοινάκι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους περνούν πολύ χρόνο σε καθιστή θέση και των οποίων η εργασία συνεπάγεται έντονη ψυχική εργασία. Το μονότονο άλμα για μεγάλο χρονικό διάστημα βοηθά στην ανακούφιση της έντασης, στην εξάλειψη της κόπωσης που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και στην ηρεμία των νεύρων.
Βήμα 4
Το άλμα έχει θετική επίδραση στο σχήμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της φυσικής δραστηριότητας, δαπανάται μεγάλη ποσότητα θερμίδων (15 λεπτά = 250 kcal), οι μύες των ποδιών, των γλουτών, των κοιλιακών, της πλάτης και των χεριών ενισχύονται. Για τις γυναίκες, το σχοινάκι είναι επίσης χρήσιμο επειδή βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης κυτταρίτιδας - με ρυθμικές κινήσεις, το αίμα στο σώμα αρχίζει να κυκλοφορεί ταχύτερα, το οποίο φυσικά έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος.
Βήμα 5
Ωστόσο, για να επιτύχετε το θετικό αποτέλεσμα μιας τέτοιας προπόνησης, πρέπει να πηδάτε για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα. Εάν στην αρχή αυτό το φορτίο φαίνεται πολύ βαρύ, μπορείτε να κάνετε σύντομα διαλείμματα. Αλλά κάθε μέρα αξίζει να αυξάνεται η διάρκεια της προπόνησης, επειδή οι μύες και το ίδιο το σώμα τείνουν να συνηθίζουν στο άγχος.
Βήμα 6
Κατά το άλμα, είναι πολύ σημαντικό να προσγειωθείτε ταυτόχρονα σε δύο πόδια, αλλά είναι στα δάχτυλα των ποδιών και όχι σε ολόκληρο το πόδι, για να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Πρέπει να περιστρέψετε το σχοινί όχι με τους ώμους σας, αλλά με τα χέρια σας, να αναπνέετε μόνο με τη μύτη σας. Δεν χρειάζεται να πηδήξετε ψηλά, αρκεί να κατεβείτε από το έδαφος κατά 5-10 εκ. Υπάρχει μικρή χρήση από ψηλά, αλλά σπάνια άλματα. Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε το ρυθμό και τη διάρκεια της προπόνησής σας. Σύμφωνα με τους επαγγελματίες αθλητές, πρέπει να ολοκληρώσετε το σχοινάκι μόνο όταν το σώμα γίνεται όσο πιο χαλαρό γίνεται. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ασκείτε τέτοια σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Βήμα 7
Πριν πηδήσετε σχοινί, πρέπει να ζεσταθείτε, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στους μύες, τις αρθρώσεις των ποδιών και των χεριών. Αυτό θα αποφύγει τον περιττό τραυματισμό. Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις σε αυτόν τον τύπο σωματικής δραστηριότητας: χρόνια νεφρική ανεπάρκεια, φυματίωση των οστών, ορισμένες ασθένειες των αρθρώσεων του γόνατος και της σπονδυλικής στήλης, πρόπτωση της μήτρας. Περιορίστε το φορτίο κατά το άλμα θα πρέπει να γίνεται με κιρσούς και θρομβοφλεβίτιδα.
