Στην αθλητική διατροφή, η L-καρνιτίνη ονομάζεται βιταμίνη Β11, η οποία παράγεται από το ανθρώπινο σώμα όταν τρώει πρωτεϊνικές τροφές. Οι ιδιότητες της λεβοκαρνιτίνης επιτρέπουν στο σώμα να μετατρέπει γρήγορα τα λίπη σε ενέργεια, γεγονός που το καθιστά ευρέως χρησιμοποιούμενο στο bodybuilding ως συμπλήρωμα διατροφής.
Ποιοι τύποι l-καρνιτίνης είναι καλύτεροι για την απώλεια βάρους
Οι κατασκευαστές σπορ διατροφής προσφέρουν υγρές και στερεές συνθέσεις με elcarnitine.
- Διάφορα ποτά, σιρόπια, κοκτέιλ και αμπούλες πωλούνται σε υγρή μορφή. Στη σύνθεση τέτοιων ποτών, η ακετυλο-λεβοκαρνιτίνη είναι απαραίτητα παρούσα. Το υγρό συμπλήρωμα είναι βολικό για κατανάλωση πριν από την προπόνηση και έχει καλή γεύση. Ωστόσο, η συγκέντρωση της δραστικής ουσίας σε ένα τέτοιο προϊόν είναι χαμηλή, και το ίδιο το προϊόν είναι πιο ακριβό από άλλες μορφές απελευθέρωσης φαρμάκου.
- Τα δισκία L-καρνιτίνης είναι ευκολότερα στην αγορά στην καθαρή τους μορφή, αν και ορισμένοι κατασκευαστές ενδέχεται να προσθέσουν ένα γλυκαντικό για να κάνουν το δισκίο πιο εύκολο στην κατανάλωση. Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται με νερό ή χυμό χωρίς ζάχαρη, οπότε οι αθλητές θα πρέπει να πάρουν ένα κατάλληλο ποτό για προπόνηση. Σε αντίθεση με την υγρή L-καρνιτίνη, το δισκίο διαρκεί περίπου 30 λεπτά για να απορροφηθεί. Το ίδιο ισχύει και για τις κάψουλες l-καρνιτίνης.
Πώς να λαμβάνετε σωστά την l-καρνιτίνη για την καύση λίπους
Η χρήση της l-καρνιτίνης σας επιτρέπει να κάψετε λίπος γρηγορότερα στο σώμα. Ωστόσο, οι λάτρεις των μαγικών συνταγών και των καθολικών δίαιτας δεν θα μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα μόνο με τη λήψη συμπληρωμάτων και ξαπλωμένη στον καναπέ. Για να λειτουργήσει η ελκαρνιτίνη, απαιτείται έντονη προπόνηση. Το σώμα ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους μετά από μια ώρα αερόβιας άσκησης και το συμπλήρωμα σάς επιτρέπει να ξεκινήσετε αυτήν τη διαδικασία σε μισή ώρα άσκησης σε διάδρομο, στάσιμο ποδήλατο ή άλλο είδος προπόνησης.
Πώς να πάρετε L-καρνιτίνη κατά την άσκηση; Πρώτα απ 'όλα, ξεχάστε τις μοντέρνες δίαιτες απώλειας βάρους και εξοικειωθείτε με τις πρωτεΐνες. Δεύτερον, ακολουθήστε τη δοσολογία και αποφύγετε τις παρενέργειες. Τρίτον, μπορείτε να συνδυάσετε το συμπλήρωμα με άλλους τύπους αθλητικής διατροφής, αλλά η πιο αποτελεσματική είναι η πρόσληψη ελκαρνιτίνης με τα αμινοξέα του συμπλέγματος BCAA.
Δοσολογία της l-καρνιτίνης
Το σώμα ενός ενήλικα απαιτεί 0,2-0,5 g l-καρνιτίνης και με έντονη σωματική άσκηση, αυτός ο αριθμός αυξάνεται στα 1,5-2 g. Μια συγκεκριμένη παροχή της ουσίας περιέχεται στο ήπαρ και στους ραβδωτούς μύες, μερικά περισσότερα προέρχονται από τροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά αυτός ο όγκος l-καρνιτίνης για αθλητές είναι σπάνια αρκετά, για τον οποίο χρησιμοποιούνται αθλητικά συμπληρώματα. Η ακριβής δοσολογία του φαρμάκου αναφέρεται στη συσκευασία, αλλά υπάρχουν γενικές συστάσεις.
- Το υγρό l-καρνιτίνη για γυναίκες και άνδρες χρησιμοποιείται σε όγκο 5 ml τρεις φορές την ημέρα. Επίσης, οι αθλητές μπορούν να πίνουν μια ημερήσια δόση μία φορά μισή ώρα πριν από την προπόνηση.
- Η δοσολογία των δισκίων και των καψουλών ποικίλλει ανάλογα με τη συγκέντρωση της ουσίας και είναι 250-500 g τρεις φορές την ημέρα ή 1000-1500 g πριν από την προπόνηση. Εάν αυτό το ποσό δεν είναι αρκετό, αφού συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή έναν αθλητή, η δόση μπορεί να αυξηθεί στα 2000-2500 g.
Πότε να πάρετε το l-καρνιτίνη
Τα παρασκευάσματα με l-καρνιτίνη λαμβάνονται σύμφωνα με διάφορα σχήματα. Έτσι, οι κάψουλες και τα δισκία καταναλώνονται συχνά με άδειο στομάχι το πρωί, πριν από την προπόνηση ή μετά την προπόνηση. Η ημερήσια δοσολογία χωρίζεται σε 2-3 μερίδες και είναι 0,5-2 g. Δεν έχει νόημα να υπερβείτε τη δόση: η περίσσεια του φαρμάκου απεκκρίνεται φυσικά και δεν αποφέρει κανένα όφελος.
