Ο καθένας θέλει να είναι σε καλή κατάσταση, λεπτός και όμορφος. Μόνο τώρα, όλο και πιο συχνά, μια αυξανόμενη κοιλιά γίνεται το κύριο πρόβλημα στο δρόμο για μια πολυτελή μορφή, αλλά εάν η εμφάνιση λίπους στη μέση δεν προκαλείται από ενδοκρινικές διαταραχές, τότε η πιθανότητά σας είναι ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή.
Μια σφιχτή και τακτοποιημένη κοιλιά προκαλεί πάντα αισθήματα φθόνου και θαυμασμού, ενώ το ύψος του μπορεί να προκαλέσει σημαντικό άγχος στους περισσότερους ανθρώπους. Παρόλο που όλα είναι απλά εδώ: εάν δεν έχετε ορμονικές διαταραχές, η αύξηση της κοιλιάς πιθανότατα οφείλεται στην υπερβολική υπερκατανάλωση τροφής και στην έλλειψη σωματικής άσκησης.
Έλλειψη σωματικής άσκησης
Όσο λιγότερο κινείται ένα άτομο, τόσο πιο γρήγορα κερδίζεται η μάζα του λίπους. Και όσο πιο δύσκολο γίνεται, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να αναλάβει τον εαυτό του. Τα λιγότερο ενεργά μέρη του σώματος επηρεάζονται ιδιαίτερα. Και ακόμη και αν ένα άτομο τρώει κανονικά, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να συμβάλει στην αποδυνάμωση των μυών και τη συσσώρευση λίπους. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό σε οδηγούς που βρίσκονται συνεχώς στην ίδια θέση.
Η σωματική και πνευματική χαλάρωση είναι οι κύριες αιτίες της κοιλιακής ανάπτυξης.
Η διέξοδος σε αυτήν την κατάσταση είναι να αντλήσετε τον Τύπο. Για αρχάριους, μπορείτε να ξεκινήσετε με τουλάχιστον απλές ασκήσεις για τον ορθό και τους λοξούς κοιλιακούς μυς.
Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς
1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε αργά τα ίσια πόδια σας σε μικρή απόσταση από το πάτωμα. Τεντώστε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Μην σηκώνετε τις ωμοπλάτες σας και χαμηλώστε την πλάτη από το πάτωμα.
2. Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα σε μια καρέκλα ή κάθισμα καναπέ με τους γλουτούς σας κοντά. Πιέζοντας το κάτω πίσω στο πάτωμα, τραβήξτε τους ώμους και το κεφάλι από το πάτωμα με την ένταση των κοιλιακών μυών. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 3 δευτερόλεπτα.
3. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας χωρίς να τα σηκώσετε από το πάτωμα. Κλείστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας από το πάτωμα. Τραβήξτε το λυγισμένο αριστερό πόδι στο σώμα και με τον αγκώνα του δεξιού χεριού σας, φτάστε στο γόνατο του αριστερού σας ποδιού. Στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι και το πόδι σας.
Κάθε άσκηση πραγματοποιείται 10 φορές.
Κατά κανόνα, δεν αρκεί η απλή ταλάντωση του τύπου. Η απώλεια υπερβολικού βάρους και λίπους απαιτεί αερόβια άσκηση και προπόνηση δύναμης. Τρέξτε - στο δρόμο ή στο διάδρομο, οκλαδόν, push-up - και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι δεν υπάρχει ίχνος από την κοιλιά σας αριστερά.
Υπερκατανάλωση τροφής
Απαιτείται πολύ λίγη τροφή για τη διατήρηση της υγείας και της δύναμης. Όταν τρώτε μεγάλες μερίδες φαγητού και σταθερά σνακ, το στομάχι τεντώνεται και χρειάζεται όλο και περισσότερο φαγητό για να το κορεστεί κάθε φορά. Επιπλέον, όσο περισσότερο τρώτε, τόσο μεγαλύτερη είναι η γραμμή του αισθήματος κορεσμού. Μπορείτε απλά να προσπαθήσετε να μην τρώτε για τουλάχιστον μια μέρα - το στομάχι θα συρρικνωθεί και την επόμενη μέρα θα δείτε ότι χρειάζεστε πολύ λιγότερο φαγητό.
Η συχνή κατανάλωση μπύρας προάγει την ανάπτυξη της κοιλιάς όχι μόνο από τον ξαπλωμένο στον καναπέ και το πρόχειρο φαγητό.
Οτιδήποτε τρώει ένα άτομο πάνω από τον κανόνα εναποτίθεται στα μέρη του σώματος που κινούνται λιγότερο, και το στομάχι είναι ένα από αυτά. Και όσο μεγαλώνει η κοιλιά σας, τόσο λιγότερο κινείστε στη μέση. Ως αποτέλεσμα, οι μύες γίνονται εύθραυστοι και δεν μπορούν να διατηρήσουν τον τόνο. Επομένως, η σωστή διατροφή και τα υποχρεωτικά μαθήματα γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τους μυς σας και να κάψετε περιττό λίπος.
