Για να απαλλαγείτε από την κοιλότητα της κοιλιάς, πρέπει να δείξετε επιμονή και υπομονή. Μόνο η τακτική δράση και η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσουν να πετύχετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αφαιρέσετε την κρεμαστή κοιλιά. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Είναι απαραίτητο
- - χούλα χουπ χουπ
- - λευκό ή μπλε πηλό ·
- - μέλι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το κολύμπι είναι ο πιο ευχάριστος, προσιτός και φθηνός τρόπος. Ενώ απολαμβάνετε τη θεραπεία με νερό, οι κοιλιακοί μύες σας θα ενισχυθούν και η αφθονία θα εξαφανιστεί σταδιακά. Εάν έχετε τζακούζι στο σπίτι, αυτό είναι πολύ καλό. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ αποτελεσματική κατά της κοιλιακής χαλάρωσης.
Βήμα 2
Μια καλή θεραπεία για χαλάρωση είναι το κοιλιακό μασάζ. Αντί για κρέμα, σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα μελιού και αιθέριου ελαίου. Το λάδι πορτοκαλιού, αρκεύθου και jojoba είναι καλύτερο για αυτό. Μόνο με τη βοήθεια αυτών των ελαίων θα είναι αποτελεσματικό το μασάζ. Οι κινήσεις του μασέρ θα πρέπει να χτυπήσουν. Το μέλι θα "κολλήσει" στα χέρια και θα τραβήξει το δέρμα μακριά. Αυτό το μασάζ είναι λίγο επώδυνο, αλλά αρκετά αποτελεσματικό. Μπορείτε επίσης να κάνετε μπάνιο χρησιμοποιώντας αυτά τα αιθέρια έλαια και να εισπνεύσετε το άρωμά τους. Αυτό θα έχει επίσης ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.
Βήμα 3
Ιδανικό για τη βελτίωση της κατάστασης της κοιλιάς, μάσκες από λευκό ή μπλε πηλό. Πάρτε λίγο πηλό και αραιώστε το με νερό μέχρι να γίνει υγρός πολτός. Απλώστε ένα στρώμα αργίλου στην κοιλιά σας και αφήστε το για 30-40 λεπτά. Ξεπλύνετε τη μάσκα με ζεστό νερό.
Βήμα 4
Μια στεφάνη hula-hoop με μπάλες θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της χαλάρωσης της κοιλιάς. Αρκεί να το στρίψετε για 30 λεπτά την ημέρα.
Βήμα 5
Για να αφαιρέσετε την αφθονία της κοιλιάς, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας και ισιώστε τα πόδια σας. Εισπνοή, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τα, αλλά μην αγγίξετε το πάτωμα μαζί τους. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
Βήμα 6
Το ίδιο πράγμα, μόνο με μια εκπνοή σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Διορθώστε τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Μετά την εκπνοή, χαμηλώστε τον εαυτό σας εντελώς στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Βήμα 7
Καθίστε σε τουρκική θέση, πιέστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες στα πλάγια σας. Εισπνοή, γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά, περιστρέφοντας όσο το δυνατόν περισσότερο στη μέση. Εκπνεύστε, χαλαρώστε. Το ίδιο ισχύει και προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 20 φορές.
Βήμα 8
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς σας. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Εκπνεύστε, σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα και κρατήστε αυτήν τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές.
Βήμα 9
Και τέλος, σχετικά με τη διατροφή. Για την καταπολέμηση της αφθονίας της κοιλιάς, πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Προτίμηση πρέπει να δίνεται σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά στο φαγητό σας. Κουάκερ, σαλάτες, σούπες μίσους, γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2,5% - αυτό πρέπει να φάτε όταν παλεύετε για την όμορφη κοιλιά σας.
