Ο αδύναμος τύπος επηρεάζει αρνητικά την εργασία των εσωτερικών οργάνων, την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Είναι απαραίτητο να περιστρέψετε σωστά τον Τύπο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όλα τα μέρη πρέπει να ασκηθούν: οι κάτω, οι άνω κοιλιακοί και οι πλευρικοί κοιλιακοί μύες. Άσκηση 2 - 4 φορές την εβδομάδα και μετά από μερικές ημέρες θα παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας έχει γίνει πιο κολακευτική και αισθάνεστε πολύ καλύτερα.
Εργαστείτε με πάνω και κάτω πρέσα
Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγίστε τα γόνατά σας, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός, ανεβαίνοντας ελαφρώς πάνω από το πάτωμα, τραβήξτε το γόνατο του δεξιού ποδιού προς σας. Εισπνεύστε και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Στην επόμενη εκπνοή, σηκώστε ξανά το σώμα, κατευθύνετε το αριστερό γόνατο στο στήθος. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 10 φορές σε κάθε παραλλαγή.
Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατήστε τα πόδια σας στην ίδια θέση. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας στην επιφάνεια του δαπέδου. Επαναλάβετε την άσκηση 25 φορές.
Περιπλέξτε λίγο την προηγούμενη έκδοση. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα από το πάτωμα και τραβήξτε τα γόνατά σας προς εσάς. Καθώς εισπνέετε, πάρτε την ίδια θέση. Ενώ σηκώνετε, προσέξτε τη θέση των αγκώνων σας, κρατήστε τους ακριβώς στα πλάγια. Το σφίξιμο του σώματος πρέπει να οφείλεται στην ένταση της πρέσας και όχι στο λαιμό. Κάντε την άσκηση 25 φορές.
Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Εκπνεύστε και σηκώστε το σώμα από το πάτωμα, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε το. Όταν κάνετε την άσκηση, προσπαθήστε να κρατήσετε το πηγούνι σας κοντά στη βάση του λαιμού σας. Πλήρης 20 ανελκυστήρες.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς σας και τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα σε γωνία περίπου 70 μοιρών. Με μια εκπνοή, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς το μέρος σας, ενώ λυγίζετε το γόνατό σας. Καθώς εισπνέετε, τοποθετήστε το ξανά πάνω από το πάτωμα. Εκτελέστε την ίδια κίνηση με το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 24 ακόμη φορές.
Ασκήσεις για τους λοξούς κοιλιακούς μυς
Καθίστε, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας, στρέψτε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε το σώμα προς τα πίσω λίγο, ενώ εκπνέετε, φέρτε το σώμα πιο κοντά στους γοφούς, γυρίστε το στήθος προς τα αριστερά και αγγίξτε το αριστερό γόνατο με το δεξί σας αγκώνα. Εισπνεύστε και πάρτε ξανά το σώμα. Καθώς εκπνέετε, πλησιάστε το δεξί μηρό σας, αγγίξτε το δεξί σας γόνατο με τον αριστερό σας αγκώνα. Κάντε την άσκηση 10 φορές σε κάθε παραλλαγή.
Χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα πόδια σας. Με μια εκπνοή, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα, τεντώστε το δεξί σας αγκώνα στο μηρό σας. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση 15 φορές. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
