Οι πρωτεΐνες είναι συμπύκνωμα σκόνης φυσικής προέλευσης. Το κύριο συστατικό τους είναι υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Υπάρχουν πολλές αρνητικές κριτικές σχετικά με τη χρήση αυτού του συμπληρώματος. Ωστόσο, η σωστή χρήση πρωτεϊνών ωφελεί μόνο το σώμα.
Τι πρωτεΐνες υπάρχουν
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι πολύ δημοφιλής σήμερα. Πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν όλο και περισσότερο τον ελεύθερο χρόνο τους όχι στον καναπέ, αλλά στα γυμναστήρια. Βοηθά να φέρει το σώμα σε σχήμα, να βελτιώσει το σχήμα και να ενισχύσει τους μυς.
Όλο και περισσότερη προσοχή σήμερα δίνεται σε ειδικά συμπληρώματα που βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος. Ένα από αυτά είναι πρωτεΐνες. Προηγουμένως, ήταν διαθέσιμα κυρίως σε επαγγελματίες αθλητές. Τώρα οι απλοί άνθρωποι τους προσέχουν επίσης.
Οι πρωτεΐνες διαχωρίζονται ανάλογα με τον τύπο της αρχικής πρώτης ύλης. Υπάρχουν συμπληρώματα καζεΐνης, ορού γάλακτος, αυγού, σόγιας και σύνθετων. Καθένα από αυτά περιέχει όχι μόνο μια ορισμένη ποσότητα πρωτεϊνών, αλλά και ένα σύμπλεγμα βασικών αμινοξέων. Είναι αυτά που κάνουν την πρωτεΐνη χρήσιμη.
Οφέλη πρωτεΐνης ανά τύπο
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος λαμβάνεται από ορό γάλακτος που παραμένει μετά την παραγωγή τυριού ή στάρπης. Αυτός ο τύπος είναι πολύ χρήσιμος για τους αθλητές, γιατί απορροφάται γρήγορα από το σώμα. Το συμπλήρωμα είναι επίσης εύκολο στη χρήση: μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν ή μετά την προπόνηση.
Υπάρχουν επίσης αμινοξέα BCAA στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Είναι απαραίτητα για όσους επιδιώκουν να αυξήσουν το βάρος τους γρήγορα και χωρίς τραυματισμούς. Τα αμινοξέα αποτρέπουν τη διάσπαση των μυών και σας βοηθούν να ανακάμψετε γρηγορότερα μετά την άσκηση. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείται ακατάλληλα ή άσκοπα μακρά, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να προκαλέσει αέριο και φούσκωμα.
Η πρωτεΐνη σόγιας είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους πρωτεϊνών. Είναι πολύ ευέλικτο και ταιριάζει σχεδόν σε όλους, συμπεριλαμβανομένων των χορτοφάγων. Τα οφέλη της πρωτεΐνης σόγιας έγκειται στην ικανότητα μείωσης των επιπέδων χοληστερόλης. Αλλά αυτό το συμπλήρωμα είναι δύσκολο να αφομοιωθεί, προκαλώντας συχνά φούσκωμα.
Η πρωτεΐνη καζεΐνης λαμβάνεται από το γάλα. Το συμπλήρωμα απορροφάται αργά, γι 'αυτό συνιστάται να το παίρνετε το βράδυ, πριν από τον ύπνο ή μια ημέρα από την προπόνηση. Η πρωτεΐνη από την καζεΐνη ανοικοδομεί σταδιακά τη δομή των μυών, αποτρέποντας τον τραυματισμό και τα μικρο-δάκρυ. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο πρόσθετου, συνιστάται να προετοιμάσετε επιδόρπια που είναι υγιή για τους μυς: τηγανίτες, μπισκότα, κατσαρόλες.
Η πρωτεΐνη αυγών είναι η «ελίτ» μεταξύ όλων των άλλων τύπων. Αυτό το συμπλήρωμα είναι πολύ σπάνιο και χρησιμοποιείται κυρίως σε μεγάλα αθλήματα. Τα οφέλη της πρωτεΐνης αυγού είναι η πολύ γρήγορη ικανότητά της να επιδιορθώνει τους μυς μετά από υπερβολική χρήση. Ο μέσος ρυθμός αναρρόφησης του προϊόντος είναι περίπου πέντε ώρες.
Η σύνθετη πρωτεΐνη, όπως υποδηλώνει το όνομα, συνδυάζει πρωτεΐνες από κάθε είδος. Το συμπλήρωμα είναι ιδανικό για άτομα που στοχεύουν να κάψουν περίσσεια και υποδόριο λίπος. Τα οφέλη μιας σύνθετης πρωτεΐνης έγκειται στην ικανότητά της να «προστατεύει» τους μύες και να διατηρεί ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
