Σίγουρα πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να έχουν ένα όμορφο και λεπτό σώμα, ένα επίπεδο στομάχι και μια σφήκα στη μέση. Ορισμένοι εξαντλούνται με δίαιτες, για άλλους το γυμναστήριο έχει γίνει ένα δεύτερο σπίτι και κάποιοι εκθέτουν ακόμη και το σώμα τους σε πιο ριζοσπαστικές μεθόδους - χειρουργική επέμβαση. Μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας ένα συνηθισμένο στεφάνι.
Τύποι στεφανών
Υπάρχουν διάφοροι τύποι στεφανών. Μια συνηθισμένη γυμναστική στεφάνη είναι μια ελαφριά συσκευή που είναι κατασκευασμένη από ελαφρύ μέταλλο ή πλαστικό. Είναι ελαφρύ και συνιστάται για χρήση από παιδιά και ενήλικες. Χρήσιμο για άτομα που μόλις αρχίζουν να ασκούν ασκήσεις με στεφάνη. Το ζυγισμένο στεφάνι έχει βάρος από 500 γραμμάρια έως 2 κιλά. Συνιστάται για άτομα που αγωνίζονται ενεργά επιπλέον κιλά. Ένα τέτοιο κέλυφος πωλείται σε αθλητικά καταστήματα, κοστίζει περισσότερο από ένα πλαστικό.
Εάν δεν θέλετε να ξοδέψετε χρήματα σε ένα ζυγισμένο στεφάνι, μπορείτε να βάλετε άμμο ή κάποιο είδος δημητριακών σε ένα πλαστικό ή κέλυφος αλουμινίου.
Ο επόμενος τύπος στεφάνης είναι μασάζ, στην εσωτερική πλευρά του υπάρχουν στοιχεία μασάζ (μπάλες ή βεντούζες). Το πτυσσόμενο στεφάνι είναι πολύ βολικό για μεταφορά και αποθήκευση, μπορεί να διπλωθεί σε δύο ή τέσσερα. Υπάρχει ακόμη και μια στεφάνη που μετρά τις θερμίδες. Είναι εξοπλισμένο με μετρητή που καταγράφει το χρονικό διάστημα και τον αριθμό των περιστροφών. Με βάση αυτό, εμφανίζεται ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται.
Οφέλη της άσκησης στεφάνης
Η άσκηση με στεφάνη δεν προκαλεί δυσφορία, ενώ παλεύετε με υπερβολικό βάρος. Η περιστροφή του στεφάνου βοηθά να χαλαρώσετε, να αποσπάσετε την προσοχή, να ωφελήσετε ολόκληρο το σώμα και να ενισχύσετε τη ζωντάνια. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, αρκεί να περιστρέφετε το βλήμα καθημερινά για τουλάχιστον είκοσι λεπτά. Ενεργοποιήστε ευχάριστη μουσική ή συνδυάστε περιστροφές με την παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής ή ταινίας.
Το στεφάνι δρα σε προβληματικές περιοχές, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, κάνοντας την κοιλιά επίπεδη, ομοιόμορφη και ελαστική. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα και βελτιώνουν την κατάστασή του και βελτιώνεται η εμφάνισή του. Οι ασκήσεις στεφάνης είναι χρήσιμες για την ομαλοποίηση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Η περιστροφή του στεφανιού συνιστάται σε γυναίκες που έχουν προβλήματα με το αναπαραγωγικό σύστημα (πρόπτωση της μήτρας). Εμφανίζονται ασκήσεις για την ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου, ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, αναπνευστικά όργανα. Το στεφάνι ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και τονώνει τους μυς γύρω από αυτό.
Για τα πρώτα μαθήματα, πρέπει να διαθέσετε όχι περισσότερο από επτά λεπτά, θα πρέπει σταδιακά να αυξήσετε το διάστημα σε είκοσι λεπτά την ημέρα.
Πώς να περιστρέψετε σωστά το στεφάνι
Η αρχική θέση έχει ως εξής: όρθια, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία. Διαχωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απλώστε τα. Οι περιστροφικές κινήσεις πρέπει να γίνονται ήρεμα, ρυθμικά και αργά. Όταν κινείστε με τραύματα, μπορείτε να βλάψετε τη σπονδυλική στήλη. Προσαρμόστε τη διατροφή πριν ξεκινήσετε την άσκηση, κάντε περιστροφές με άδειο στομάχι. Αφού τελειώσετε την προπόνηση σας, μην τρώτε για δύο ώρες.
Σημείωση
Μην το παρακάνετε για να αποκτήσετε λεπτή μέση. Ένα ζυγισμένο στεφάνι δεν πρέπει να περιστρέφεται για περισσότερο από είκοσι λεπτά. Είναι ανεπιθύμητο για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και τους ηλικιωμένους να χρησιμοποιούν μασάζ, ζυγισμένο ή αθλητικό hula-hoop. Πριν ξεκινήσετε να περιστρέφετε τη στεφάνη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για άτομα με πλάτη και κοιλιακές παθήσεις που έχουν γεννήσει πρόσφατα γυναίκες.
