Για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα μέσω της άσκησης, θα πρέπει να επιλέξετε τον πιο κατάλληλο τύπο προπόνησης. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται τακτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τότε το σώμα θα ενταχθεί στη διαδικασία εργασίας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πολλοί σύγχρονοι άνθρωποι είναι υπέρβαροι. Αυτό καθιστά δύσκολο να ζήσετε μια πλήρη ζωή, να απολαύσετε την ελεύθερη κυκλοφορία. Επιπλέον, με υπερβολικό βάρος, τα καρδιαγγειακά και σκελετικά συστήματα υποφέρουν και η ανοσία επιδεινώνεται.
Για να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να βασανίζετε τον εαυτό σας με δίαιτες, εγκαταλείποντας τα περισσότερα τρόφιμα. Αρκεί να παρακολουθείτε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, να τα μασάτε καλά και να προσέχετε τα λαχανικά και τα φρούτα.
Φυσικά, αυτό δεν θα είναι αρκετό για την ομαλοποίηση του βάρους. Θα πρέπει να πάμε για σπορ για να επιστρέψουμε στο φυσιολογικό το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 2
Το βέλτιστο άθλημα για την απώλεια βάρους είναι το τρέξιμο. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, εμπλέκονται όλα τα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, χωρίς να πληρώνετε χρήματα για να επισκεφθείτε γυμναστήρια.
Για γρήγορη και εγγυημένη απώλεια βάρους, πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον έξι χιλιόμετρα κάθε φορά. Το τρέξιμο μόλις τριών χιλιομέτρων θα πάρει πολύ χρόνο για να ανακτήσει το κανονικό σας βάρος. Μόνο παρατεταμένα φορτία αναγκάζουν το σώμα να "τρώει" ό, τι είναι περιττό.
Βήμα 3
Η γιόγκα και το Pilates είναι καλά για την απώλεια βάρους. Αυτοί οι τύποι είναι κατάλληλοι για άτομα που δεν τους αρέσει να τρέχουν, προτιμώντας ήσυχες δραστηριότητες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή αναπνοή, στη νοητική και μυϊκή χαλάρωση.
Τα αερόμπικ οποιουδήποτε τύπου έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην απώλεια βάρους.
Βήμα 4
Η άσκηση με βάρη σας βοηθάει να χάσετε επιπλέον λίρες. Αυτή είναι η περίσσεια υγρού που βγαίνει. Στη συνέχεια, η διαδικασία θα προχωρήσει πιο αργά. Το λίπος θα αρχίσει σταδιακά να μετατρέπεται σε μυϊκή μάζα. Μερικοί bodybuilders κατάφεραν να ανακάμψουν σε έξι μήνες.
Βήμα 5
Για να χάσετε βάρος μέσω της άσκησης, είναι σημαντικό να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και να παίρνετε τουλάχιστον όσο παίρνετε δύο ημέρες τα σαββατοκύριακα. Ταυτόχρονα, συνιστάται να μην τρώτε μετά την προπόνηση για τουλάχιστον μερικές ώρες, ενώ η διαδικασία «κατανάλωσης» λιπών και τοξινών συνεχίζεται. Επιπλέον, πρέπει να προσέχετε το νερό που πίνετε. Πρέπει να είναι καθαρό και απαλό. Μερικές φορές, μόνο η κατανάλωση αρνητικά φορτισμένου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά.
Βήμα 6
Μια εξαιρετική επιλογή είναι η εναλλαγή της αερόβιας άσκησης με πιο χαλαρή άσκηση. Για παράδειγμα, τρέξτε τη Δευτέρα, κάνετε βάρη την Τετάρτη και επισκεφθείτε έναν εκπαιδευτή Pilates την Παρασκευή. Με την πάροδο του χρόνου, τα φορτία θα γίνονται πιο εύκολα ανεκτά, κάτι που θα σας επιτρέψει να προσθέσετε περιοδικό τζόκινγκ το πρωί.
Βήμα 7
Ένα σχοινί άλματος βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους με μεγάλη επιτυχία. Δέκα λεπτά άλματος στο φορτίο της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος και των ποδιών ισοδυναμεί με τριάντα λεπτά λειτουργίας. Επιπλέον, οι κοιλιακές ασκήσεις και καταλήψεις θα απομακρύνουν το υπερβολικό σωματικό λίπος πολύ πιο γρήγορα.
