Μπορείτε να απαλλαγείτε από μια διογκωμένη κοιλιά, πρώτα απ 'όλα, με τη σωστή διατροφή, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, για να μην χάσετε βάρος ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να συμμετάσχετε σε προπόνηση δύναμης. Θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και θα δώσουν στο σχήμα σας ορεκτικά σχήματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εξαλείψτε την αιτία της εμφάνισης της κοιλιάς. Εάν είστε πολύ εθισμένοι στην μπύρα, σταματήστε να το πίνετε. Θα είναι επίσης χρήσιμο να εγκαταλείψετε ανθυγιεινά τρόφιμα, για παράδειγμα, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, γρήγορο φαγητό, αλεύρι και συνθετικά γλυκά. Αυτό το είδος τροφής συνήθως οδηγεί στην εμφάνιση λίπους στα πιο προβληματικά μέρη, ένα από τα οποία είναι το στομάχι.
Βήμα 2
Ταυτόχρονα, αποφύγετε τις δίαιτες, καθώς η τήρησή τους θα επηρεάσει σίγουρα το βάρος με τρόπο που δεν είναι επιθυμητός για εσάς. Επιπλέον, οι περισσότερες δίαιτες συνήθως περιλαμβάνουν την απόρριψη ορισμένων υγιεινών τροφίμων και αυτό είναι πάντα αγχωτικό για τον οργανισμό, καθώς σταματά να λαμβάνει ορισμένες ουσίες που χρειάζεται. Καλύτερα απλώς προσπαθήστε να σπάσετε τη διατροφή σας σε 5-6 γεύματα.
Βήμα 3
Ξεκινήστε να κάνετε προπόνηση δύναμης - μόνο θα σας βοηθήσουν να χτίσετε τους μυς αρκετά γρήγορα. Αυτός ο τύπος σωματικής άσκησης είναι κατάλληλος όχι μόνο για τους άνδρες, αλλά και για το δίκαιο σεξ. Το τελευταίο, παρεμπιπτόντως, με ένα σωστά χτισμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, δεν θα μετατραπεί ποτέ σε μυϊκό βουνό, αλλά θα αποκτήσει μόνο ένα τονισμένο λεπτό σώμα με ευχάριστες εξογκώσεις.
Βήμα 4
Εργαστείτε με έναν έμπειρο προπονητή. Η αυτοδύναμη προπόνηση μπορεί να οδηγήσει, στην καλύτερη περίπτωση, σε άσχημο σχήμα, στη χειρότερη περίπτωση, σε σοβαρό τραυματισμό. Απλώς εξηγήστε στον ειδικό τι αποτέλεσμα θέλετε να πάρετε από τα μαθήματα και ακολουθήστε τις συστάσεις του.
Βήμα 5
Το κολύμπι και το γυμναστήριο μπορούν να είναι μια εναλλακτική λύση για την προπόνηση δύναμης. Κάνοντας τα, μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από την κοιλιά και να αποκτήσετε μια όμορφη μορφή. Επιπλέον, αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας βοηθούν στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Και το κολύμπι έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος.
Βήμα 6
Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, ασκηθείτε στο σπίτι. Περιστρέψτε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς σας, τραβήξτε προς τα πάνω το σώμα και τα πόδια σας στην οριζόντια ράβδο και ασκηθείτε με αλτήρες. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος της κοιλιάς. Ταυτόχρονα, οι μύες θα σφίξουν, έτσι ώστε το βάρος σας να παραμείνει το ίδιο, αλλά το σχήμα θα γίνει πολύ πιο όμορφο.
Βήμα 7
Παρακολουθήστε τη στάση σας. Ακόμη και μια έντονα προεξέχουσα κοιλιά θα φαίνεται λίγο μικρότερη αν περπατάτε με ίσια πλάτη. Και με μια στοίβα και μια ελαφριά κοιλιά, θα χαλάσει σε μεγάλο βαθμό την εμφάνιση. Καθώς περπατάτε και εργάζεστε σε καθιστή θέση, προσπαθήστε να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς - αυτό θα τους ενισχύσει, κάτι που θα έχει θετική επίδραση στην περιφέρεια της μέσης.
