Θέλετε να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι, αλλά δεν θέλετε να ξαφνιάσετε στη συνδρομή στο γυμναστήριο; Υπάρχουν πολλές επιλογές απώλειας βάρους που είναι εξαιρετικές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ελάτε με κίνητρα. Ίσως έχετε προγραμματίσει διακοπές για το καλοκαίρι ή ένα σημαντικό γεγονός όπου θα πρέπει να αναδείξετε τη φιγούρα σας; Ή θέλετε να χάσετε βάρος για τον εαυτό σας ή το σημαντικό σας άλλο; Αποφασίστε ακριβώς γιατί πρέπει να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι, ώστε αργότερα να θυμάστε συνεχώς αυτό.
Βήμα 2
Επιλέξτε τα ρούχα σας. Τα αθλητικά είδη απαιτούνται επίσης για άσκηση στο σπίτι και άνετα παπούτσια για περπάτημα. Κοιτάξτε την ντουλάπα σας και επιλέξτε εκείνα τα πράγματα που δεν εμποδίζουν την κίνηση και δεν προκαλούν ενόχληση.
Βήμα 3
Επιλέξτε μια τοποθεσία προπόνησης και σχεδιάστε την καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης. Τα φορτία πρέπει να είναι κανονικά, οπότε είναι καλύτερα να πραγματοποιούνται τάξεις κάθε μέρα. Μπορείτε να ζεσταθείτε και να τακτοποιήσετε το σώμα σας στο σπίτι, στο πάρκο, στην παραλία - εν ολίγοις, όπου υπάρχει αρκετός χώρος. Έτσι, για παράδειγμα, το πρωί στο σπίτι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά, στη συνέχεια να πάρετε μια πετσέτα, να πάτε στο πάρκο και να πάτε σε περίπλοκες ασκήσεις εκεί. Μπορείτε να δείτε τεχνικές για μαθήματα στο Διαδίκτυο, σε βιβλία από τη βιβλιοθήκη ή να ρωτήσετε φίλους.
Βήμα 4
Αποφύγετε να ταξιδεύετε με αυτοκίνητο ή μέσα μαζικής μεταφοράς. Η πεζοπορία έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στο μυοσκελετικό σύστημα, αλλά και στο καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, περπατώντας, αναπνέετε αέρα και το πιο σημαντικό, σπαταλάτε επιπλέον θερμίδες. Το περπάτημα και η πεζοπορία θα πρέπει να έχουν αρκετό χρόνο για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας. Τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα, ή καλύτερα, περισσότερα.
Βήμα 5
Ρυθμίστε τη διατροφή σας. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας φαγητό, αλλά μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε για κάθε μέρα και, έχοντας κατά νου αυτό, να διαμορφώσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων. Οι διατροφολόγοι προτείνουν να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερα διαφορετικά τρόφιμα στο γεύμα σας.
Βήμα 6
Κάνετε μικρές προθέρμανση όλη την ημέρα. Όταν εργάζεστε ή κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφιερώστε πάντα χρόνο για να είστε ενεργοί. Τουλάχιστον 10 λεπτά ανά ώρα, προσπαθήστε να ζεσταθείτε, να περπατήσετε ή ακόμα και να ασκηθείτε. Αυτό το μέτρο βοηθά στη διαρκή διατήρηση ενός ενεργού μεταβολισμού στο σώμα, ο οποίος θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Βήμα 7
Αυξήστε συνεχώς την ένταση των προπονήσεών σας. Αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, ακούγοντας την αντίδραση του σώματος. Έτσι, μπορείτε καθημερινά να αυξάνετε τον αριθμό και τη διάρκεια των ασκήσεων, να επιμηκύνετε τους περιπάτους και τη διαδρομή προς την εργασία, καθώς και τον χρόνο προθέρμανσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 8
Εργαστείτε σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων. Γυμναστήριο, γιόγκα, αερόμπικ, χορός - όλα αυτά είναι διαθέσιμα σε ένα άτομο όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και οπουδήποτε το επιτρέπει ο χρόνος και ο τόπος. Εσείς οι ίδιοι μπορείτε να επιλέξετε αυτές τις δραστηριότητες που σας αρέσουν και να τις κάνετε τακτικά. Όσο πιο υπεύθυνοι αναλαμβάνετε δράση, τόσο πιο γρήγορα θα επιτύχετε τον στόχο σας.
