Οι άνθρωποι που επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο δεν έχουν ιδέα πόσο χρόνο να το κάνουν. Αυτή η ερώτηση είναι πολύ σωστή, γιατί όλοι θέλουν να φέρουν μόνο όφελος στο σώμα του, όχι κακό. Η όλη διαδικασία κατάρτισης πρέπει να οργανωθεί με σύνεση.
Ορισμένοι είναι της άποψης ότι είναι καλύτερο να μελετάτε το πρωί για όχι περισσότερο από τρεις ώρες, άλλοι - όχι περισσότερο από μία ώρα. Λοιπόν, πώς είναι σωστό;
Ας ρίξουμε μια ματιά στους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν τη διάρκεια της άσκησης. Το πρώτο είναι η ηλικία. Όσο μεγαλύτερο είναι ένα άτομο, τόσο λιγότερη ευκαιρία έχει. Επομένως, ο χρόνος εκπαίδευσης πρέπει να είναι ελάχιστος. Το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί περισσότερο από τους άλλους, αλλά το σώμα δεν θα εξαντληθεί. Το δεύτερο είναι η εκπαιδευτική εμπειρία. Οι αρχάριοι δεν μπορούν να κυριαρχήσουν στο σύνολο των ασκήσεων, που διαρκεί μία ώρα. Αλλά οι πιο «προχωρημένοι» αντιμετωπίζουν τέτοιες ασκήσεις πολύ απλά. Ο τρίτος παράγοντας είναι η κατάσταση του σώματος πριν από την προπόνηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι σπεύδουν στο γυμναστήριο αμέσως μετά τη δουλειά. Το άτομο είναι εξαντλημένο, υπάρχει λίγη δύναμη για προπόνηση. Το τέταρτο είναι ο αριθμός των προπονήσεων ανά εβδομάδα. Όσο πιο συχνά ασκείστε (για παράδειγμα 3-4 φορές την εβδομάδα), τόσο λιγότερος χρόνος θα πρέπει να είναι. Δεν χρειάζεται να υπερφορτώνετε το σώμα σας.
Να θυμάστε ότι οι σύντομες προπονήσεις δεν θα φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα και ότι πολύ καιρό μπορεί να είναι επιζήμια για το σώμα. Τα περισσότερα εκπαιδευτικά προγράμματα έχουν σχεδιαστεί για 1, 5 ώρες. Αλλά εξαρτάται επίσης από τους παραπάνω παράγοντες. Επικεντρωθείτε στο σώμα σας, τις δυνατότητες και τη γενική ευεξία. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, φυσικά, πρέπει να αναγκάσετε να ολοκληρώσετε ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων. Αλλά εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη, στις αρθρώσεις, τότε είναι καλύτερο να αναβάλλετε την προπόνηση. Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι ότι η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται με το σύνθημα «Δεν θέλω να περάσω» και όχι «μέσω δεν μπορώ να το κάνω».
Η διάρκεια της προπόνησής σας εξαρτάται επίσης από τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, τότε η διάρκεια θα πρέπει να είναι περίπου 1-1,5 ώρες. Για αρχάριους, αυτή τη φορά θα είναι λίγο μεγαλύτερη, καθώς πρέπει πρώτα να παρέχουν στους μυς μια βασική βάση. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε μισή ώρα θα είναι αρκετή, αλλά όχι λιγότερο.
Όταν επιλέγετε μόνοι σας τη βέλτιστη διάρκεια των μαθημάτων, λάβετε υπόψη την ηλικία και την κατάσταση της υγείας. Τότε η εκπαίδευση θα είναι ωφέλιμη.
