Μια όμορφη φιγούρα δεν είναι μόνο εγγύηση υγείας, αλλά και εγγύηση επιτυχίας. Σε ένα υγιές σώμα υγιές μυαλό! Και τα push-ups θα το βοηθήσουν - βασικές σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη όχι μόνο των θωρακικών μυών και τρικέφαλων μυών, αλλά και ολόκληρης της ζώνης ώμου.
Το Push-ups είναι ο πιο διάσημος και απλούστερος τρόπος για την ενίσχυση των μυών του στήθους και του βραχίονα. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιείται για τη χαλάρωση των μυών μετά από σοβαρή άσκηση. Και για αυτό δεν χρειάζεστε καμία συσκευή.
Μπορείτε να κάνετε push-ups οπουδήποτε - στο σχολείο, στο σπίτι, στη δουλειά. Ασκήσεις αυτού του είδους περιλαμβάνονται στα υποχρεωτικά προγράμματα κατάρτισης στο σχολείο και στο στρατό. Κάθε αυτοεκτιμούμενος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης σίγουρα θα προτείνει push-ups στους πελάτες του.
Υπάρχουν περίπου 50 τύποι push-ups, καθένας από τους οποίους είναι καλός για συγκεκριμένους σκοπούς. Για παράδειγμα, τα κλασικά push-ups εκπαιδεύουν τους τρικέφαλους μυς, τους δελτοειδείς και τους θωρακικούς μύες και τα push-ups με ένα άλμα - αναπτύσσουν την ταχύτητα πρόσκρουσης. Ακριβώς όπως όλα τα άτομα είναι ατομικά, έτσι και τα φορτία, προγράμματα άσκησης που ταιριάζουν.
Αυτός ο τύπος άσκησης, όπως πιέσεις από τον τοίχο, θεωρείται ανεπιθύμητα καθαρά θηλυκό ή ακόμη και παιδικό. Ο λόγος για αυτό είναι το χαμηλότερο φορτίο των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν και ο καθένας, ακόμη και ένας άντρας, μπορεί να επωφεληθεί από αυτόν τον τύπο push-ups.
Ο κύριος σκοπός αυτής της προσέγγισης είναι η προθέρμανση των μυών πριν από το κύριο σετ ασκήσεων, ή αντίστροφα, η ανακούφιση από την ένταση μετά από μια μακρά κουραστική προπόνηση. Στην καθημερινή ζωή, τα push-ups από τον τοίχο μπορούν να αυξήσουν τον τόνο, να ανακουφίσουν την ένταση από τα χέρια, την πλάτη και το στήθος σε περίπτωση παρατεταμένης συνεδρίασης σε μια καρέκλα γραφείου. Ενδείξεις για ώθηση από τον τοίχο δίδονται επίσης για αρχάριους ή για εκείνους που δεν είναι ακόμα δυνατοί μετά από τραυματισμό, όταν είναι πολύ νωρίς για να σπρώξετε "σε πλήρη δύναμη" από το πάτωμα.
Η μέθοδος ώθησης από τον τοίχο είναι απλή. Πρέπει να σταθείτε ίσια, να ενώσετε τα πόδια σας, θα πρέπει να υπάρχει απόσταση όχι περισσότερο από ένα τεντωμένο χέρι στον τοίχο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας και να τα στηρίξετε στον τοίχο. Επιπλέον, πρέπει να είναι αυστηρά παράλληλες με το δάπεδο. Τα πόδια απομακρύνονται από τον τοίχο έως ότου το άτομο σταθεί με μύτες. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση.
Είναι απαραίτητο να λυγίζετε αργά τα χέρια σας στους αγκώνες, ενώ το σώμα θα πλησιάσει στον τοίχο, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία. Όταν η άκρη της μύτης ή του μετώπου αγγίζει τον τοίχο, πρέπει επίσης να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση. Φροντίστε να ελέγχετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια των push-ups.
Η ώθηση από τον τοίχο επηρεάζει απαλά τους αγκώνες, τους καρπούς και τους ώμους, ενεργοποιεί τη δύναμη μετά από ένα μακρύ διάλειμμα, αναπτύσσει τη ροή του αίματος και τον τόνο. Όλοι οι νεοεισερχόμενοι στο άθλημα πρέπει να ξεκινήσουν τις προπονήσεις τους με αυτές τις ασκήσεις. Θα ζεσταίνουν τέλεια το σώμα, θα το προετοιμάσουν για μελλοντικά πιο σοβαρά και ρυθμικά φορτία και θα εγγυηθούν επίσης την απουσία μυϊκού πόνου την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση.
