Πολλοί αθλητές υποτιμούν τα οφέλη ενός διαστολέα καρπού για την άντληση των μυών του χεριού και του αντιβράχιου. Πολλοί αρνούνται ακόμη και οποιοδήποτε όφελος από αυτό, στηριζόμενοι στην προπόνηση με αλτήρες και ένα barbell. Ωστόσο, ένας απλός λαστιχένιος δακτύλιος, όταν εργάζεστε με μεγάλο αριθμό σετ και επαναλήψεων, δεν είναι λιγότερο ευεργετικός από τα ειδικά μηχανήματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πολλοί απλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο διαστολέας καρπού αντλεί αποκλειστικά τους μυς της παλάμης, χωρίς να επηρεάζει καθόλου την ανάπτυξη των μυών του αντιβράχιου. Ωστόσο, δεν είναι. Η συμπίεση της παλάμης εμπλέκει τους μυς των δακτύλων, του αντιβραχίου, του χεριού και του καρπού. Και αν τροποποιήσετε λίγο το πρόγραμμα προπόνησης του αντιβραχίου barbell, μπορείτε να έχετε πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Στο αρχικό στάδιο, το bodybuilder πρέπει να αποκλείσει όλες τις προπονήσεις του αντιβράχιου, εκτός από ασκήσεις με διαστολέα. Ένας προχωρημένος bodybuilder πρέπει να εκπαιδεύσει επιπλέον τους μυς του σε ημέρες χωρίς προπόνηση.
Βήμα 2
Όπως ήδη αναφέρθηκε, όταν η παλάμη συμπιέζεται, εμπλέκονται όλοι οι μύες της παλάμης και των αντιβράχιων. Φυσικά, οι μύες των δακτύλων χρησιμοποιούνται πιο αποτελεσματικά όταν εργάζεστε με το διαστολέα. Ως εκ τούτου, όταν επισκέπτεστε το γυμναστήριο με σκοπό τη θεραπεία και τη διαμόρφωση του σώματος, είναι απαραίτητο να διεγείρετε πλήρως την παλάμη. Επίσης, η εργασία με ένα διαστολέα για αντοχή "σε αποτυχία" έχει μια διεγερτική επίδραση όχι μόνο για τους μυς των αντιβράχιων, αλλά και για ολόκληρο τον τόνο του σώματος. Σε τελική ανάλυση, η διέγερση των δακτύλων είναι καλή για τον εγκέφαλο και την ψυχή, και αυτό που είναι καλό για το μυαλό και το νευρικό σύστημα είναι καλό για ολόκληρο το σώμα.
Βήμα 3
Η προπόνηση με έναν διαστολέα καρπού πρέπει να δοθεί προσοχή σε εκείνους τους αθλητές στους οποίους η δύναμη του αθλητικού πιάσματος δεν έχει μικρή σημασία - στην πάλη, στο τένις ή στην περίφραξη. Πρόσθετες ασκήσεις με έναν αποσυμπιεστή στον ελεύθερο χρόνο σας από τη βασική προπόνηση θα είναι επωφελείς σε ένα μήνα - η δύναμη της λαβής και της χειραψίας θα αυξηθεί αισθητά.
Βήμα 4
Όταν χρησιμοποιείτε ένα εργαλείο επέκτασης, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη ορισμένες δυνατότητες. Πρέπει να πιέσετε το δαχτυλίδι με μέσο ρυθμό: 1-2 δευτερόλεπτα. Για συμπίεση και το ίδιο για αποσύνδεση. Παρουσία ενός ρυθμιζόμενου ελατηρίου, επιλέγεται η δύναμη αντίστασης έτσι ώστε μετά από 30-60 δευτερόλεπτα να μην είναι πλέον δυνατή η συμπίεση περαιτέρω. Για κάθε χέρι, κάντε 4-6 σετ. Ξεκουραστείτε μεταξύ κάθε σετ για 2-4 λεπτά. Είναι καλύτερα να χωρίσετε τις προπονήσεις σε ελαφριές και σκληρές προπονήσεις. Ξεκουραστείτε μεταξύ προπονήσεων 2 ημερών, μεταξύ σκληρών προπονήσεων - τουλάχιστον 5 ημερών.
Βήμα 5
Για να εκπαιδεύσετε την αντοχή των χεριών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν απλό διαστολέα με τη μορφή λαστιχένιου δακτυλίου. Η συμπίεση και η αποσύνδεση μπορούν να πραγματοποιηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, με οποιονδήποτε ρυθμό οποιαδήποτε στιγμή, αρκετές φορές την ημέρα. Τα σκληρά δάχτυλα είναι απαραίτητα για άτομα διαφορετικών επαγγελμάτων: ορειβάτες, μουσικοί, ποδηλάτες και άλλα. Η τακτική προπόνηση με έναν αποσυμπιεστή καρπού θα βοηθήσει άτομα με παρόμοια επαγγέλματα να αισθανθούν ότι τα χέρια τους έχουν γίνει καλύτερα υπάκουα, δεν κουράζονται και δεν μουδιάζουν. Οι ασκήσεις με ελαστικό δακτύλιο συνιστώνται για τους ασθενείς να αποκαταστήσουν την κινητικότητα των χεριών μετά από τραυματισμούς και τραυματισμούς. Ηλικιωμένοι - για την πρόληψη του πόνου στα χέρια και τους καρπούς όταν είναι υπερβολικά στραμμένοι.
