Τα ελαστικά αυτοκινήτων μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως καλός εκπαιδευτής πυγμαχίας. Με τη βοήθεια ενός ελαστικού, μπορείτε να αναπτύξετε δυναμική δύναμη, αντοχή και δυναμική κίνησης.
Είναι απαραίτητο
- - ρόδα αυτοκινήτου
- - βαριοπούλα
- - σχοινί
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να αναπτύξετε τους μυς των ώμων και τη δύναμη του βραχίονα, μπορείτε να προπονηθείτε στο ελαστικό, χτυπώντας το με ένα βαρέλι. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να επενδύσετε σε ένα χτύπημα και να μην σπαταλάτε ενέργεια σε περιττές κινήσεις. Βρείτε ένα παλιό, πολύ μεγάλο ελαστικό αυτοκινήτου και πάρτε ένα βαρέλι βάρους όχι περισσότερο από 10 κιλά. Τα βαρύτερα βαρέλια βάρους έως και 30 κιλά χρησιμοποιούνται στην προπόνηση πάλης, δεν είναι κατάλληλα για ντράμερ.
Βήμα 2
Τα χέρια πρέπει να κρατούν το βαρέλι από τη λαβή σε διαφορετικές αποστάσεις μεταξύ τους - αυτή είναι η κύρια διαφορά από την προπόνηση πάλης με ένα ελαστικό, όπου ο αθλητής κρατά το βαρέλι μέχρι το τέλος της λαβής. Χτυπήστε το ελαστικό με βαριά, χρησιμοποιώντας όχι μόνο τους μυς των χεριών, αλλά και τα πόδια και την πλάτη. Επενδύστε σε μια γροθιά με ολόκληρο το σώμα σας.
Βήμα 3
Μπορείτε να προπονηθείτε με ελαστικό από μετωπική ή μαχητική στάση. Στην περίπτωση της μπροστινής βάσης, το χτύπημα του χεριού βρίσκεται στη μέση της λαβής του βαρελιού, το άλλο χέρι βρίσκεται κοντά στο άκρο της λαβής. Τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους. Σε περίπτωση εργασίας από στάση μάχης, διατηρείται η θέση των βραχιόνων, τα πόδια βρίσκονται σε κανονική θέση μάχης, το σώμα περιστρέφεται πλαγίως στο ελαστικό.
Βήμα 4
Όταν χτυπάτε το ελαστικό, προσπαθήστε να το κάνετε με χαλαρό τρόπο κάθε φορά και να επενδύετε στο χτύπημα όσο το δυνατόν περισσότερο όταν το βαρέλι έρχεται σε επαφή με το ελαστικό. Η επιτάχυνση εδώ πρέπει να τονιστεί, όπως και όταν κόβουμε ξύλο.
Βήμα 5
Μπορείτε να αναπτύξετε γενική αντοχή και αντοχή σύροντας ένα δεμένο ελαστικό κατά μήκος της άμμου. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται από πολλούς μπόξερ βαρέων βαρών. Δέστε ένα ισχυρό νάιλον σχοινί γύρω από το ελαστικό, φτιάξτε ένα μεγάλο βρόχο στο ελεύθερο άκρο του και σφίξτε το πάνω από τον ώμο σας σαν λουρί. Καθώς τρέχετε, θα σύρετε το ελαστικό μαζί σας. Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα σε αμμώδεις παραλίες.
Βήμα 6
Το άλμα με ένα ελαστικό βοηθά στην ανάπτυξη συντονισμού και στην ανάπτυξη της συνήθειας να μένετε χαλαροί στη μάχη. Τοποθετήστε το ελαστικό στο πάτωμα και σταθείτε πάνω του σε θέση μάχης (το ένα πόδι στο μπροστινό άκρο του ελαστικού, το άλλο στο πίσω μέρος). Ξεκινήστε να πηδάτε, αλλάζοντας εναλλάξ τα πόδια σας κατά τη διάρκεια κάθε άλματος.
Βήμα 7
Τα ελαστικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως σάκο. Τοποθετήστε αρκετά μικρά ελαστικά το ένα πάνω στο άλλο, κάντε τέσσερις τρύπες σε κάθε ελαστικό και περάστε το σχοινί μέσα από αυτά. Θα καταλήξετε με ένα κοίλο κύλινδρο, συγκρατημένο μαζί σε τέσσερις άξονες με ένα σχοινί. Κρεμάστε αυτή τη δομή από την οροφή και ξεκινήστε την προπόνηση σε αυτήν, όπως με ένα κανονικό αχλάδι.
