Πολλοί πρώην αθλητές δεν θέλουν να δείχνουν ευρείς ώμους και φαίνονται πολύ μεγάλοι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Μερικά κορίτσια μπαίνουν για κολύμπι, κωπηλασία, άρση βαρών. Από αυτό, οι ώμοι τους θα γίνουν ευρύτεροι, όσο κι αν θέλουν διαφορετικά. Πώς να φτιάξετε τους ώμους ήδη;
Οδηγίες
Βήμα 1
Μειώστε σταδιακά το εκπαιδευτικό σας φορτίο. Όσο λιγότερο εκτελείτε βελτιωμένες ενέργειες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τόσο πιο γρήγορα οι μύες θα αρχίσουν να αποκτούν το μέγεθος που είχατε πριν από την έναρξη της προπόνησης. Αυτό είναι ένα αξίωμα. Κόψτε την προπόνησή σας στο μισό ή αφαιρέστε εντελώς μερικές εβδομάδες. Στη συνέχεια, συνεχίστε να ασκείστε με πιο χαλαρό ρυθμό.
Βήμα 2
Αθλητισμός. Το τρέξιμο μεγάλων και μεσαίων αποστάσεων βοηθά τους αθλητές να αποκαταστήσουν τον καρδιακό ρυθμό, να ενισχύσουν τα αιμοφόρα αγγεία, να χάσουν επιπλέον κιλά και επίσης να κάνουν το σώμα πιο λιτό και πιο λιτό. Εάν έχετε δει δρομείς στα 1.500 μέτρα ή περισσότερο, τότε πιθανότατα έχετε παρατηρήσει πόσο στενότεροι είναι οι ώμοι τους από εκείνους των σπριντ που τρέχουν όχι περισσότερο από 400 μέτρα. Κάντε καθημερινές διαδρομές αρκετών χιλιομέτρων και μετά από μερικούς μήνες οι ώμοι δεν θα είναι τόσο ευρεία όπως νωρίτερα. Όσο πιο δύσκολο και περισσότερο τρέχετε, τόσο πιο γρήγορα θα προχωρήσετε.
Βήμα 3
Τρώτε λιγότερη πρωτεΐνη στο φαγητό σας. Το πλάτος του ώμου σχετίζεται επίσης με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Να θυμάστε ότι για να διατηρήσετε το βάρος, πρέπει να καταναλώνετε 1 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους κάθε μέρα. Ακολουθήστε την ίδια αρχή, απλώς προσθέστε πιο εύπεπτα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ψάρια. Αυτό θα βοηθήσει στην απελευθέρωση του σώματος από το προηγούμενο καθεστώς. Ως αποτέλεσμα, οι ώμοι θα αρχίσουν να μειώνονται ελαφρώς.
Βήμα 4
Επισκεφθείτε το λουτρό μία φορά την εβδομάδα. Αυτή η θεραπεία υποστηρίζει ιδανικά την υγεία, τη λειτουργία του καρδιακού μυός και προάγει την πιο έντονη εφίδρωση. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος και μυ. Όλα αυτά θα οδηγήσουν στο γεγονός ότι οι ώμοι γίνονται λίγο πιο στενοί. Θυμηθείτε να τηρήσετε αυτόν τον κανόνα και θα δείτε γρήγορα αποτελέσματα.
Βήμα 5
Φορέστε ρούχα που επισημαίνουν άλλα μέρη του σώματός σας. Αυτή η οπτική μέθοδος θα βοηθήσει επίσης να περιορίσει μερικώς τους ώμους. Φορέστε ζώνες, κασκόλ, βραχιόλια. Θα επιτρέψουν σε άλλους να μην επικεντρωθούν στο πλάτος των ώμων σας.
