Κάθε άντρας θέλει να έχει πλατιά και διογκωμένους ώμους. Ακόμα και μεταξύ των γυναικών επαγγελματιών φυσικής κατάστασης, πολλοί θέλουν ανώμαλους ώμους. Υπάρχουν ορισμένα εκπαιδευτικά συγκροτήματα με τα οποία μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά το πλάτος και τον όγκο των ώμων.
Είναι απαραίτητο
οριζόντια ράβδος, δύο αλτήρες 2 κιλά ο καθένας, πισίνα
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να αυξήσετε τους ώμους και να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει πρώτα απ 'όλα να επιλέξετε τη σωστή τακτική προπόνησης και να τους ακολουθήσετε για μια συγκεκριμένη περίοδο. Οποιαδήποτε προπόνηση, και ακόμη περισσότερο στους ώμους, πρέπει να ξεκινά με μια καλή προθέρμανση ώστε να μην τραυματιστούν οι αρθρώσεις και οι μύες των ώμων. Το τέντωμα πρέπει να περιλαμβάνει κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, καθώς και ώθηση από το πάτωμα με μεγάλη λαβή. Το τζόκινγκ στο δρόμο ή σε διάδρομο στο γυμναστήριο είναι καλύτερο. Οι αρχάριοι πρέπει να εξασκούνται 3 φορές την εβδομάδα, διαφορετικά οι ώμοι (δελτοειδή) δεν θα έχουν χρόνο να χαλαρώσουν μέχρι την επόμενη προπόνηση.
Βήμα 2
Η βασική άσκηση για την αύξηση των ώμων είναι μια φαρδιά και μεσαία πρόσφυση στη ράβδο. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε έναν δρόμο ανάμεσα σε προσεγγίσεις για μισό λεπτό.
Ένα εκπαιδευμένο άτομο, συνεπώς, χρειάζεται περισσότερες επαναλήψεις, ανάλογα με τη δύναμη και τις ικανότητες. Επιπλέον, για να αυξήσετε τους ώμους, πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις με αλτήρες 1-3 kg. Ο αριθμός των ταλάντευσης είναι τουλάχιστον 10 για 3 σετ.
Βήμα 3
Είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριλάβετε αθλητικά κολύμπι στην πισίνα στο συγκρότημα προπόνησης. Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι με τη βοήθεια του κολύμβησης μπορείτε να αυξήσετε αισθητά τους ώμους. Η αύξηση του όγκου των ώμων επηρεάζεται από τρία στυλ κολύμβησης - ανίχνευση (freestyle), ύπτιο και πεταλούδα. Το κολύμπι τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα θα συμπληρώσει σημαντικά το εκπαιδευτικό συγκρότημα για την επέκταση των ώμων. Εάν προπονηθείτε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα, η πρόοδος θα είναι αισθητή σε ένα έτος εκπαίδευσης το πολύ.
