Η μείωση του πλάτους των γοφών είναι εφικτή για μια γυναίκα. Κάποιος πρέπει μόνο να αλλάξει τις γαστρονομικές προτιμήσεις και να καταβάλει λίγη σωματική προσπάθεια. Αλλά η ανάγκη ενημέρωσης της ντουλάπας σας θα είναι επιβράβευση για τις προσπάθειές σας.
Είναι απαραίτητο
- - σχοινάκι;
- - σκληρό πανί
- - κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αλλάξτε τη διατροφή σας. Για να παρακολουθείτε το βάρος σας, μάθετε για την περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες. Αποφύγετε τα ζωικά λίπη και προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη φυτικών λιπών. Επιλέξτε άπαχο κρέας και ψάρι για μαγείρεμα. Αγοράστε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αποφύγετε τα ψημένα προϊόντα και τα γλυκά. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με το περιεχόμενο θερμίδων στη συσκευασία τροφίμων. Προσπαθήστε να μεταβείτε σε κλασματικά πέντε γεύματα την ημέρα, αλλά καταναλώστε τα περισσότερα στο πρώτο μισό της ημέρας.
Βήμα 2
Κάντε άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Καμία δίαιτα δεν θα βοηθήσει στη μείωση του πλάτους των γοφών εάν δεν αφαιρέσετε δυναμικά τις περιττές εναποθέσεις. Τοποθετήστε όλο το φορτίο στο εξωτερικό του μηρού. Υπάρχουν πολλά σύνολα ασκήσεων, αλλά όλα βασίζονται σε μερικά βασικά:
- αργές βαθιές καταλήψεις με τα χέρια εκτεταμένα προς τα εμπρός.
- απομίμηση πεντάλ με υψωμένα πόδια - "ποδήλατο".
- εναλλάξ ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τα ίσια πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ξαπλωμένα στην πλάτη σας.
- εναλλακτικά πόδια ταλάντευσης με εκτεταμένο δάκτυλο: ξαπλωμένο στο πλάι σας, στην πλάτη σας, όρθιο.
- τραβώντας τα γόνατα στους ώμους και επιστρέφοντας το ισιωμένο πόδι στο πάτωμα.
- σχοινάκι.
Βήμα 3
Κάντε μασάζ στους μηρούς σας. Συνιστάται η παροχή αυτής της εργασίας σε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ. Εάν αυτή η επιλογή δεν σας ταιριάζει, μην είστε πολύ τεμπέλης για να κάνετε αυτο-μασάζ. Χρησιμοποιώντας τη δύναμη των δακτύλων σας, αφαιρέστε το υπερβολικό λίπος. Μάθετε τις βασικές τεχνικές για να επηρεάσετε την περιοχή του μηρού: τρίψιμο, χαϊδεύοντας, ζύμωμα. Χρησιμοποιήστε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας - αυτό θα διευκολύνει την εργασία, θα βελτιώσει την κυκλοφορία των λεμφών και θα παρέχει οξυγόνο στους ιστούς. Είναι αλήθεια ότι το αποτέλεσμα θα πρέπει να περιμένει περισσότερο από ό, τι από τη δουλειά ενός επαγγελματία, αλλά τα οφέλη θα είναι σίγουρα. Συνδυάστε το χειροκίνητο μασάζ με ένα νιπτήρα στο σώμα κατά τη διάρκεια επεξεργασίας νερού. Η διατροφή, το μασάζ και η άσκηση πρέπει να αλληλοσυμπληρώνονται.
Βήμα 4
Τα ρούχα θα βοηθήσουν στην απόκρυψη των γοφών. Το κόψιμο του φορέματος, το χρώμα και η υφή του υφάσματος μπορούν να αποσπάσουν το μάτι από το ευρύτερο μέρος του σώματος. Επιλέξτε σκούρα χρώματα για φούστες και παντελόνια και ανοιχτά χρώματα για μπλούζες - αυτό θα εξισορροπήσει οπτικά το δυσανάλογο σχήμα. Τονίστε την αξιοπρέπεια της κορυφής της μορφής με ένα στυλ ρούχων. Χρησιμοποιήστε διακοσμήσεις για το ντεκολτέ και καρφίτσες στο πέτο των μπουφάν.
