Η εργασία στο γραφείο στον υπολογιστή ενώ κάθεστε σε μια θέση επηρεάζει αρνητικά τη στάση του σώματος. Οι αυχενικοί σπόνδυλοι είναι έντονα τεντωμένοι και εμφανίζεται πόνος στην πλάτη. Οι ασκήσεις χαλάρωσης ώμων μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κόπωσης κατά τη διάρκεια ή μετά από μια εργάσιμη ημέρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο κύριος στόχος της χαλάρωσης των ώμων είναι να απαλλαγούμε από την ταλαιπωρία και την υπερβολική άσκηση στον άνω κορμό, την πλάτη, το λαιμό, το κεφάλι, το ζέσταμα των χεριών και των ώμων. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, ακόμη και καθιστική, οι μύες είναι τεταμένοι για αφύσικα μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να χαλαρώσετε σωστά και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να μάθετε να καθορίζετε ποιο μέρος του σώματος έχει συσσωρευτεί ένταση. Λόγω του γεγονότος ότι οι άνθρωποι κάθονται μπροστά από τον υπολογιστή, συχνά χαλαρώνουν, είναι οι ώμοι που παίρνουν το μέγιστο άγχος. Η άσκηση για να χαλαρώσετε τους ώμους αναφέρεται σε ασκήσεις από την πορεία των ασκήσεων φυσικοθεραπείας. Πριν ξεκινήσετε, φέρετε το σώμα σε στάσιμη κατάσταση, μην ταλαντεύεστε από τη μία πλευρά στην άλλη. Από την περιοχή των ωμοπλάτων, αρχίστε σταδιακά να επεκτείνετε το χέρι σας. Χαλαρώστε σταδιακά τον ανυψωμένο βραχίονα, αλλά προσπαθήστε να μην το λυγίσετε στον αγκώνα.
Βήμα 2
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την άσκηση, πάρτε την αρχική θέση: ξαπλωμένη σε σταθερή επιφάνεια, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Τραβήξτε το λαιμό σας προς τα πάνω. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτό, σχετικά σταθερό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε άνετα να κάνετε την άσκηση. Ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια σας μέχρι την οροφή και κρατήστε τα πάνω από τους ώμους σας.
Βήμα 3
Ανάλαβε δράση. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, οι ωμοπλάτες πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα ή την επιφάνεια στην οποία ξαπλώνετε. Επεκτείνετε ολόκληρο το χέρι σας από τον ώμο σας μέχρι τις άκρες κάθε δακτύλου. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε το δεξί σας χέρι, αλλά μην το χαμηλώσετε στο πάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, η ωμοπλάτη πρέπει να πέσει ακόμα στο πάτωμα ή σε σκληρή επιφάνεια. Αφού κάνατε αυτήν τη δράση με το δεξί χέρι, επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό χέρι και έτσι 10 φορές εναλλάξ.
Βήμα 4
Αφού ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις σε κάθε ένα από τα χέρια, σηκωθείτε, περπατήστε για 2-3 λεπτά, κάνοντας κυκλικές περιστροφές με τους ώμους σας προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω ή αντίστροφα.
