Στον γυναικείο τύπο παχυσαρκίας, ο λιπώδης ιστός βρίσκεται στον κάτω κορμό: κοιλιά, γλουτοί και μηροί. Αυτά τα μέρη παρέχονται από τη φύση για τη δημιουργία ενός ενεργειακού αποθέματος, το οποίο είναι λιπίδια. Σε κοντινή απόσταση βρίσκονται τα πυελικά όργανα, κυρίως τα αναπαραγωγικά όργανα, και το λίπος που βρίσκεται στα πόδια και την κοιλιά έχει σχεδιαστεί για να τροφοδοτεί το έμβρυο σε δύσκολες στιγμές. Επομένως, είναι τόσο δύσκολο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος κάτω από τη μέση. Αλλά η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση ακόμη και αυτού του προβλήματος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 10-15%. Εάν συρρικνωθείτε περισσότερο, το σώμα θα το αντιληφθεί ως την έναρξη ενός δύσκολου χρόνου πείνας και αντί να σπαταλά λίπος, θα αρχίσει να συσσωρεύει τα αποθέματά του. Επιπλέον, είναι στο στομάχι και στους γοφούς. Και τα μάγουλα και το στήθος θα χάσουν βάρος.
Βήμα 2
Τρώτε συχνά μικρά γεύματα. Το ήπαρ έχει χρόνο να διασπάσει μια περιορισμένη ποσότητα θρεπτικών συστατικών κάθε φορά και να τα μετατρέψει σε ενέργεια. Όλα όσα δεν είχε χρόνο να αντιμετωπίσει μετατρέπονται σε λιπώδη κύτταρα και αποθηκεύονται σε εφεδρικό.
Βήμα 3
Φάτε κουάκερ, ζυμαρικά και μούσλι για πρωινό και πρωτεϊνικά τρόφιμα για δείπνο: κεφίρ, τυρί cottage, άπαχο ψάρι ή στήθος κοτόπουλου. Οι αργοί υδατάνθρακες που περιέχονται στα δημητριακά διασπώνται από τον οργανισμό για πολύ καιρό και σας κορεστούν με ενέργεια. Γιατί το χρειάζεστε τη νύχτα; Είναι καλύτερα να τα επαναφορτίζετε το πρωί, ώστε να έχετε αρκετή δύναμη να περιμένετε για δείπνο και να μην αναπηδάτε στο φαγητό. Αλλά η πρωτεϊνική τροφή είναι απαραίτητη ακριβώς για τις εργασίες αποκατάστασης που πραγματοποιεί το σώμα σας τη νύχτα.
Βήμα 4
Πίνετε άφθονο νερό. Είναι απαραίτητο για τον οργανισμό για φυσιολογικό μεταβολισμό. Μόνο με τη βοήθειά του το σώμα αφαιρεί τις τοξίνες και τα προϊόντα διάσπασης πρωτεϊνών. Η διαδικασία χωρισμού με λίπος χωρίς επαρκή υγρασία είναι επίσης αδύνατη. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα. Και εάν ασχολείστε ενεργά με τα αθλήματα, αυξήστε αυτό το ποσό κατά το ήμισυ.
Βήμα 5
Ο καλύτερος τρόπος καύσης λίπους από οπουδήποτε στο σώμα είναι μέσω αερόβιας άσκησης. Η ποδηλασία, η αερόμπικ και ο χορός είναι πολύ χρήσιμα. Μην υπερβάλλετε τα οφέλη απώλειας βάρους από το κολύμπι. Για να χάσετε λίπος στην πισίνα, πρέπει να κολυμπήσετε με γρήγορο ρυθμό για 30-40 λεπτά χωρίς να σταματήσετε. Είστε έτοιμοι για τέτοια επιτεύγματα; Εάν όχι, πηγαίνετε για τρέξιμο.
Βήμα 6
Υπάρχουν πολλοί τομείς της αερόβιας προπόνησης, ο τελευταίος εξοπλισμός άσκησης έχει δημιουργηθεί, αλλά παρόλα αυτά, τίποτα δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος καθώς και να τρέχετε. Εάν το βάρος σας είναι πολύ βαρύ, ξεκινήστε με πεζοπορία με γρήγορο ρυθμό. Περπατήστε στα μονοπάτια του πάρκου, ανεβείτε και κατεβείτε στους λόφους, σταδιακά θα νιώσετε ότι είστε έτοιμοι να πάτε σε ένα τρέξιμο.
Βήμα 7
Μια προπόνηση που τρέχει περιλαμβάνει καύση λίπους περίπου 30 λεπτά μετά την έναρξη. Μετά από αυτό, το σώμα συνεχίζει να χωρίζει με λιπίδια για άλλες δύο ώρες. Επομένως, η ελάχιστη διάρκεια μιας διαδρομής είναι μισή ώρα, κατά προτίμηση μεγαλύτερη. Λάβετε υπόψη ότι μια χαμένη προπόνηση ξεκινάει σημαντικά. Μπορείτε να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα μόνο μετά από ενάμισι - δύο μήνες τακτικής προπόνησης. Παρεμπιπτόντως, το τρέξιμο σε χαμηλές θερμοκρασίες σάς επιτρέπει να κάψετε περισσότερα λιποκύτταρα και η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο γρήγορη. Επομένως, μην σταματήσετε την προπόνησή σας το χειμώνα.
Βήμα 8
Εάν τρέχετε συνεχώς και με καλό ρυθμό, δεν θα χρειαστείτε επιπλέον ασκήσεις ab. Οι κοιλιακοί μύες συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία τρεξίματος, επομένως είναι καλά επεξεργασμένοι. Σκεφτείτε πόσες φορές κατά τη διάρκεια του τρεξίματος τραβήξατε τα πόδια σας μέχρι το στομάχι σας; Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για εσάς, τότε θυμηθείτε ότι μπορείτε να αντλήσετε τους μυς του τύπου μετά από ένα γύρισμα όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν μια έκφραση "να σκοράρει τους μυς." Αυτό σημαίνει ότι οι υπερβολικοί μύες σταματούν να ανταποκρίνονται στο άγχος.
Βήμα 9
Μην παρασυρόμαστε με ειδικά παντελόνια και ζώνες από λατέξ ή ισοπρένιο που δημιουργούν εφέ σάουνας και σας βοηθούν να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τη διαφήμιση. Χάρη σε αυτές τις συσκευές, χάνετε μόνο νερό, το οποίο θα αντικατασταθεί μόλις πιείτε και ξεδιψάσετε. Αλλά η κυτταρίτιδα θα γίνει πιο εμφανής.
