Εάν εσείς, αφού κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, αποφασίσετε ότι είναι καιρός να αφαιρέσετε λίπος από την κοιλιά, μην αποθαρρύνεστε: δεν είστε μόνοι. Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους ανησυχεί πολλές γυναίκες και υπάρχουν πολλοί τρόποι να το λύσει.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσδιορίστε εάν πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος. Μετρήστε τη μέση σας στο λεπτότερο σημείο και τους γοφούς σας στο πλάτος της. Διαιρέστε το πρώτο ψηφίο με το δεύτερο, παίρνετε τον συντελεστή. Εάν είναι μεγαλύτερη από 0, 8 θα πρέπει να χάσετε βάρος, εάν είναι λιγότερο - όχι. (Για τους άνδρες, ο συντελεστής είναι 0,95.)
Βήμα 2
Επισκεφτείτε έναν γιατρό μόνο σε περίπτωση. Μερικές φορές οι αποθέσεις λίπους στην κοιλιά αποτελούν δείκτες ορισμένων ασθενειών (διαβήτης, υπέρταση, ορισμένοι τύποι καρκίνου, καρδιακές παθήσεις).
Βήμα 3
Εγγραφείτε για ένα καλό γυμναστήριο. Είναι καλύτερα εάν στην επιλογή σας ξεκινήσετε από την άποψη των ατόμων που εμπιστεύεστε και όχι από τους επίσημους ιστότοπους των συλλόγων. Επίσης, πρέπει να βρείτε έναν καλό προπονητή. Θα σπουδάσετε σύμφωνα με ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που συνέταξε. Δεν μπορείτε να παρεκκλίσετε από τη δεδομένη ακολουθία ούτε ένα βήμα. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα είτε δεν θα είναι καθόλου, είτε θα είναι μικρό.
Βήμα 4
Σταματήστε τις κακές συνήθειες ή περιορίστε τις στο ελάχιστο. Η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζουν αρνητικά την εικόνα σας. Υπάρχει μια άποψη ότι η νικοτίνη και το αλκοόλ, αντίθετα, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Για μερικούς ανθρώπους (όχι όλα), αυτό ισχύει. Αλλά ακόμα κι αν ανήκετε στην κατηγορία "τυχερός", θυμηθείτε τα στατιστικά στοιχεία: μεταξύ των λεπτών καπνιστών, το ποσοστό θνησιμότητας είναι 9 φορές υψηλότερο από ό, τι στους μη καπνιστές.
Βήμα 5
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Εάν θέλετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, θα πρέπει να αλλάξετε τις προτεραιότητές σας στα τρόφιμα. Αποφύγετε τα τηγανητά, τα στιγμιαία φαγητά (αντί για τα έτοιμα κοτολέτες, είναι καλύτερα να αγοράσετε κρέας και να φτιάξετε μόνοι σας) και διάφορα ανθρακούχα ποτά.
Βήμα 6
Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι χρησιμοποιείτε στην προπόνηση.
Βήμα 7
Επίσης, δεν συνιστάται να τρώτε μπροστά από την τηλεόραση, καθώς μπορείτε να παρασυρθείτε, να σταματήσετε να ελέγχετε τη διαδικασία κατανάλωσης τροφίμων και να τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε.
