Το λίπος, που εντοπίζεται στη μέση και την κοιλιά, χαλάει πάρα πολύ τις παραμέτρους του σχήματος, και εάν υπάρχει πολύ υπερβολικό βάρος, τότε αυτό έχει αρνητική επίδραση στην υγεία. Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε αρκετά λίπη από την κοιλιά αρκετά γρήγορα, αλλά μόνο ως αποτέλεσμα μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης.
Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος κατά 10-20 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά αν η διαδικασία της απώλειας βάρους προσεγγιστεί διεξοδικά, τότε πέντε κιλά σε επτά ημέρες μπορούν να "πεταχτούν". Αλλά το αρχικό βάρος είναι επίσης σημαντικό - όσο περισσότερο είναι, τόσο πιο γρήγορα θα λιώσουν τα μισητά κιλά. Λοιπόν, τι πρέπει να γίνει για να χάσετε σημαντικούς όγκους της κοιλιάς σε μια εβδομάδα.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες με τη μορφή κέικ, γλυκών, ρολών και άλλων πραγμάτων πρέπει να απορρίπτονται. Η βάση της διατροφής θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεϊνικές τροφές με μικρή ποσότητα λίπους, καθώς και όλα τα είδη σαλάτας και συνοδευτικά από μη αμυλούχα λαχανικά. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η συχνότητα της πρόσληψης τροφής και η ποσότητα της. Είναι βέλτιστο να τρώτε τέσσερις φορές την ημέρα και μία μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250-300 g σε όγκο. Το πλεονέκτημα μιας τέτοιας διατροφής είναι ότι "καίει" λίπος, όχι μυς.
Μην ξεχνάτε επίσης τη σωματική δραστηριότητα. Δεδομένου ότι τα πρωτεϊνικά τρόφιμα λαμβάνονται ως βάση της διατροφής (και συμβάλλουν στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας), κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε την προπόνηση δύναμης υπέρ του καρδιο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μόνο στην κοιλιά και τη μέση, τότε θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις για αυτό το μέρος του σώματος. Οι ασκήσεις για την άσκηση των λοξών μυών (διάφορες στροφές, στρίψιμο) και ορθών κοιλιακών μυών (ασκήσεις για την άσκηση του τύπου) θα είναι ευεργετικές.
Λειτουργεί τέλεια τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας με μια άσκηση κενού με βάση την αναπνοή. Η άσκηση γίνεται ως εξής:
- είναι απαραίτητο να χωρίσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και να τα λυγίσετε ελαφρώς στα γόνατα, να πάρετε τους γλουτούς σας πίσω, να στηρίξετε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
- πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε την πρέσα έτσι ώστε το στομάχι να ξεφουσκώνει όταν εισπνέεται.
- εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες, σφίξτε την πρέσα και τραβήξτε στο στομάχι κάτω από τα πλευρά.
- κρατήστε αυτήν τη θέση για 7-15 δευτερόλεπτα.
- επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές. Κάντε άλλες 2-3 προσεγγίσεις.
